150斤到118斤，32斤的差距，照着一个方法坚持了半年，稳住了。

说真的，减肥这件事，我不是第一次了。

之前试过断碳水，瘦是瘦了，一恢复正常吃饭，哗啦啦全弹回来。

后来刷手机的时候，看到好几个博主在分享协和高蛋白减肥法，说是协和临床上用了很多年的方案。

我翻了翻评论，反馈都不错，核心就一句话：吃够蛋白质，身体就不慌。

我当时半信半疑，但还是照着试了。三个月下来，体重掉了快20斤。

最重要的是，全程没饿过肚子，精神状态比之前节食的时候好太多了。

一日三餐我是这么安排的

早餐，雷打不动一杯牛奶加两个鸡蛋。

再来半根玉米或者一小块紫薯当主食。蛋白质先吃够，血糖稳得很，上午完全不会想吃零食。

午餐，巴掌大的瘦肉，鸡胸、鱼肉、瘦牛肉轮着来。

蔬菜吃到爽，绿叶菜随便吃，但炒菜油少放，一勺就够。

主食半拳头糙米饭，或者换成蒸南瓜。吃饭顺序有讲究：先喝汤，再吃菜和肉，最后吃主食。这个顺序血糖波动小，不容易囤脂肪。

晚餐，清淡为主。

豆腐、虾仁、蛋白之类的优质蛋白，配一大碗蔬菜汤。晚饭六点前吃完，之后啥也不吃，只喝水。刚开始不习惯，三天后就适应了，第二天早上起来肚子平平的，特别舒服。

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为什么不反弹

我以前最怕的就是反弹。协和这个方法的底层逻辑是：蛋白质吃够了，肌肉不容易掉。

肌肉保住了，基础代谢就稳住了，代谢稳了，你正常吃饭也能消耗掉，不容易胖回去。

而那些靠饿瘦的，掉的大部分是水和肌肉，基础代谢越饿越低，一吃就反弹，反弹了还更难减。这就是个恶性循环。

现在我118斤保持了三个多月，周末偶尔出去吃顿火锅，体重波动也就一两斤，身体自己就能调回来。

当然，这个方案也不是谁都适合。

肾脏功能不好的朋友不要用，高蛋白会加重肾脏负担。

另外，每天至少喝两升水，蛋白质代谢需要水，水喝少了反而不掉秤。

说来说去，协和这个法子值钱的不是食谱，是背后的道理：别跟身体对抗，给它它缺的东西。

蛋白质吃够了，它就不喊饿，不囤脂肪，慢慢地，它就瘦下来了。