人一天到底睡多久最好呢？

成年人睡眠时间每天要达到7小时以上吗？

如何判断自己每天需要睡多久？

睡眠不足该怎么办？

一起来看↓

一、不同年龄每天所需睡眠时间不同

《美国睡眠医学会》组织睡眠专家小组，梳理数百项睡眠时间与健康相关研究，划定了各个年龄段推荐睡眠时长范围 。

4‑12个月婴儿：12‑16小时

1‑2岁幼儿：11‑14小时

3‑5岁学龄前儿童：10‑13小时

6‑12岁学龄儿童：9‑12小时

13‑18岁青少年：8‑10小时

18岁以上成年人：7小时及以上

整体来看，婴幼儿睡眠时间最长，伴随年龄增长睡眠需求逐步减少，18岁之后睡眠时长趋于稳定，但并非固定不变。3个月以内婴儿睡眠需求差异极大，11‑19小时不等，家长不必攀比其他孩子的睡眠时长。

二、成年人睡眠时间每天要达到7小时以上吗？

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7小时只是大部分成年人的平均睡眠时长，并非所有人的统一标准 。

人群分为三类：一部分天生属于短睡眠者，每日睡眠5‑6小时，白天依旧精力充沛；大部分成年人适合7小时左右的睡眠；还有少部分长睡眠者，需要9‑10小时睡眠才能维持良好状态。广为流传的“成年人必须睡满8小时”只是一个参考数值，不能单凭这一个数字判定自己睡眠是否达标，不要和他人对比睡眠时长。

如果白天频繁犯困、需要依靠咖啡提神，大概率夜间睡眠时长不足或是睡眠质量欠佳。

三、如何判断自己需要睡多久？

判断睡眠是否合适最直观的标准是睡醒之后的状态 。睡醒之后大部分时间头脑清醒、注意力集中，日常工作生活不受影响，就代表当下的睡眠是合适的。睡醒之后疲惫、注意力涣散，有可能是睡眠时间不够，也有可能睡眠质量不佳。

可以对照7小时的基础时长自查：睡眠时间少于7小时，优先规划作息延长睡眠；睡眠时间达到7小时依旧疲惫，就要排查干扰睡眠质量的因素。

某睡眠基金会整理的睡眠自测问题，可以辅助大家确认自身睡眠是否充足：

1.7小时的睡眠能否让你感觉精力恢复？

2.按照现有的作息，日常工作能否保持专注？

3.日常是否需要依靠提神饮品熬过一整天？

4.休息日不需要早起的时候，你会睡得更久吗？

四、睡眠不足该怎么办？

1.梳理睡前活动，删减、压缩睡前不必要的娱乐项目，腾出休息时间。

2.建立睡前放松习惯，通过舒缓的方式脱离白天紧张的状态，帮助大脑平稳进入睡眠。

3.科学补觉，推荐“分期付款式”补觉。工作日夜间睡眠欠缺，中午小睡20分钟；节假日中午同样短时小憩，夜晚提早入睡。切忌一次性长时间补觉，防止打乱整体生物钟、扰乱夜晚睡眠节奏。

总结：多数成年人的睡眠需求大约为7小时，8小时并不是硬性标准。衡量睡眠好坏，不能只用时长一个维度。我们生活节奏紧凑，不必执着追求完美的睡眠时间，短暂睡眠不足无需过度焦虑。人生本是丰富多彩的旅程，睡眠只是生活当中的一部分。