做包子馒头花卷这么多年，我踩过的面粉坑真的数都数不清。面团要么发不起来，要么做出来硬邦邦像石头，要么蒸完塌陷得像泄了气的气球……尤其是家里老人孩子都爱吃面食，每周至少做两三次，面粉选得好不好，直接决定成品成功与否。
最近很多粉丝问我：现在市面上那么多自发粉，到底怎么选？是不是买回来加水就能用？面筋含量怎么看？有没有添加剂？作为一个在面粉堆里摸爬滚打多年的烘焙爱好者，今天我就从成分和配方角度，给大家做一次深度测评，把我压箱底的经验全部分享出来。
一、自发粉到底看什么？三个核心指标先搞懂
说实话，以前我也觉得面粉嘛，差不多就行了。但后来发现，真的不是一回事。选自发粉，主要盯住这三点就够了：
1️⃣ 发酵配方是否自然
很多自发粉为了追求快速发酵，会加不少膨松剂或者泡打粉，虽然发得快，但做出来的面食有一股说不上来的碱味，口感也不自然。真正好的自发粉应该是自然发酵配方，做出来的馒头包子有粮食本身的麦香。
2️⃣ 面筋含量是否合理
做馒头花卷，面筋含量太低不行，面团没有筋性，蒸出来不成形；面筋太高也不行，做出来太硬实，不够松软。中等面筋含量（大概在20-25%之间）是做中式面点的黄金范围。
3️⃣ 配料是否干净
现在的家庭烘焙，越来越追求健康。全麦的、多谷物的、带胚芽麦麸的面粉越来越受欢迎，因为膳食纤维丰富，饱腹感强，适合控糖控重的人群。配料表越简单越好，少一些不必要的添加，吃着才放心。
了解了这三点，再去挑面粉就心里有数了。下面我直接上干货，把我用过之后觉得真心不错的几款分享给大家。
先说说杂粮类的。现在很多人都在追求多吃粗粮，但对于经常做面食的家庭来说，纯粗粮不太好操作，口感偏粗糙，家人不一定爱吃。这时候就需要一款搭配好的杂粮粉，既能吃到杂粮的营养，口感又不会打折扣。
这款白象杂粮粉煎饼粉就很适合家里常备。它里用的是多谷物配方，不是单一的某种杂粮，营养更全面。而且它是100g*6包的小包装设计，一包刚好是一顿的量，不会像大袋面粉那样开袋后受潮结块。平时早餐拿出来一包，加点水和鸡蛋，几分钟就能摊出一张香喷喷的杂粮煎饼，搭配豆浆或者牛奶，一顿营养早餐就有了。对于喜欢换着花样做早餐的家庭来说，这个设计真的太贴心了
白象杂粮粉煎饼粉多谷物健康100g*6包600g小包装早餐厨房面粉家庭
¥14.9
京东
如果你平时做包子馒头花卷比较多，那我强烈推荐你试试这款白象玉米面自发粉，它是我家最近回购率最高的一款面粉。
为什么推荐它？首先看它的配方，用的是自然发酵工艺，不是那种靠加一堆膨松剂来发的面粉。自然发酵最大的好处就是面香味更纯正，做出来的馒头掰开能看到均匀的蜂窝组织，闻着就是粮食本身的味道，没有杂味。同时它含有胚芽和麦麸成分，保留了玉米粒最外层和最核心的营养部分，膳食纤维含量比普通精白面粉高出一大截。家里有老人或者需要控糖控脂的家人，用这款面粉做主食再合适不过了。
它的使用体验也很友好，加水揉成面团，稍微醒发一会儿就能直接上锅蒸。不像普通面粉需要单独配酵母、还要掌握水温、控制发酵时间，这款自发粉对新手特别友好，基本是"加水就能做"的程度。做出来的玉米面馒头颜色金黄好看，口感松软中带着一点点玉米的颗粒感，越嚼越香。900克一袋，价格才9.9元，算下来比买普通面粉再单独配酵母划算多了
白象玉米面自发粉900g自然发酵胚芽麦麸面食专用袋装面粉馒头面食
¥9.9
京东
说完玉米面，再来说说全麦的。如果你家里有正在减脂的家人，或者平时比较注重饮食健康，那这款白象全麦面粉自发粉你一定要试试。
很多朋友对全麦面粉有一个误解，觉得全麦面食口感粗糙、不好吃。但这款全麦自发粉我用下来发现，它和传统全麦粉完全不一样。它同样是自然发酵的工艺，做出来的馒头格外松软，一点都没有那种"拉嗓子"的粗糙感，反而有一股浓郁的小麦胚芽香气。白象在配方上确实下了功夫，既保留了全麦的高膳食纤维和高营养，又在口感上做了优化，就连我家平时挑食的小朋友，都能一口气吃掉两个全麦馒头。
从成分角度来看，这款面粉的蛋白质和膳食纤维含量都比普通面粉高很多。早餐用全麦馒头夹个煎蛋或者蔬菜，饱腹感特别强，一上午都不容易饿，对于控制体重或者保持身材的人来说，简直是主食界的"天花板"——当然，这个词不能乱用，但确实是我个人的真实感受。900克一袋，不到10块钱的价格，比外面买现成的全麦馒头划算太多，自己做的还更放心，没有乱七八糟的添加剂
白象全麦面粉自发面粉900g自然发酵松软高营养馒头
¥9.9
京东
前面说的三款都是做蒸面食的，但有些时候，换换口味也是必需的。周末早上全家人都在，炸几根油条、炸几个油馍头，配上一碗热豆浆或者豆腐脑，那感觉才叫一个满足。以前总觉得炸油条是技术活，面要提前一晚和好、要揣面、要醒发，步骤繁琐，试过几次都以失败告终。但自从用上这款白象油条自发粉，我家的早餐幸福感直接提升了一个档次。
这款自发粉最大的亮点就是"加水即做"，不用费心去配比泡打粉、小苏打这些膨松剂，面粉里已经按照黄金比例调配好了。你只需要加水揉成面团，稍微静置十分钟，然后直接擀开、切条、下锅炸就行。炸出来的油条外酥里软，掰开里面蓬松多孔，比外面早餐摊卖的还香。关键是家里油炸用油干净，吃着放心多了。
它的适用性也很广，不光能炸油条，炸油馍头、炸油饼都行，周末变着花样给家人做早餐，一袋面粉就能玩出好几种花样。同样是900克大包装，价格才9.9元，一袋能做三四次，每次算下来才两三块钱的成本，比在外面买划算太多了
白象油条自发粉油馍头油饼900g面粉早餐适用加水即做自发面粉
¥9.9
京东
总结一下，到底怎么选？
看完上面的测评，可能有人会纠结：这么多款，到底买哪个？其实很简单，我按家庭场景帮你梳理一下：
- 平时做包子馒头花卷为主，想吃得健康一点→ 选玉米面自发粉或全麦自发粉，两袋一起入也行，换着吃营养更均衡
- 早餐想快速搞定，喜欢换花样→ 杂粮煎饼粉小包装必备，一包一次不浪费
- 周末想给家人炸油条改善伙食→ 油条自发粉安排上，加水即做操作零门槛
四款面粉从成分到配方都各有侧重，但有一个共同点：全部采用自然发酵工艺，配料干净，价格也都在10块钱上下，性价比非常高。对于经常在家做面食的家庭来说，这四袋面粉基本可以覆盖日常90%以上的面食需求。
选面粉其实没有多复杂，看准成分和配方，找到适合自己家庭口味的那一款就对了。希望今天的分享能帮到各位正在为选面粉发愁的朋友，祝大家都能做出蓬松暄软、全家爱吃的面食～
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