2025 年全国两会期间，全国人大代表姚明提出未成年人开展 "息屏 24 小时" 行动倡议，建议每学期设立一天，让孩子暂时放下电子设备，更多参与阅读、运动和面对面的交流。这一建议引发了不少家长关注。
同年世界读书日期间，深圳也发起了 "每天息一小时，读书、运动、爱自然" 倡议，鼓励家庭减少屏幕使用时间，把更多时间留给阅读、运动和陪伴。
不少家长都有这样的经历：孩子一玩手机就停不下来，提醒没用，最后只能没收手机、关闭网络。可结果往往是亲子冲突升级，孩子情绪越来越大，有的甚至偷偷使用电子设备。
有观点认为，比起 "把手机收走"，更重要的是帮助孩子重新建立现实生活中的兴趣和连接。"息屏 24 小时" 并不是要求孩子完全远离电子产品，而是希望家庭一起尝试慢下来，把注意力重新放回真实生活。
长期沉浸在短视频、网络游戏等高刺激内容中，容易压缩阅读、运动、社交等时间，也可能影响专注力、作息习惯和面对面沟通能力。对于不少家庭来说，一次完整的无屏体验，更像是一场重新建立家庭互动的尝试。
一、孩子为什么放不下手机？原因不只是 "贪玩"
很多家长觉得孩子爱玩手机，就是缺乏自制力。
但在家庭教育实践中，一些观察发现，很多孩子依赖的，并不是手机本身，而是手机带来的情绪缓冲。
有些孩子学习压力大，希望通过游戏放松；有些孩子觉得现实生活缺少陪伴，便把时间投入网络世界；还有一些孩子在现实中缺少成就感，希望在游戏或社交平台获得认可。
因此，如果只是不断限制手机，却没有回应孩子现实中的需要，问题往往很难改善。
很多家长后来都会发现，孩子争着要手机，不一定只是为了游戏，也可能是在表达："我很无聊""我压力很大""我希望有人陪我"。
值得关注的，往往是这些情绪本身。
二、开展 "息屏 24 小时"，很多家庭容易踩这三个坑
第一，把息屏理解成没收手机
越是简单粗暴地管理，孩子越容易产生逆反心理。
与其直接宣布 "今天不能碰手机"，不如提前沟通，让孩子知道为什么要安排这样一天，并邀请他一起参与。
第二，手机放下了，却不知道做什么
对于长期习惯刷短视频、玩游戏的孩子来说，突然没有电子产品，很容易觉得无聊。
因此，提前准备一些孩子愿意参与的活动，比单纯限制手机更重要。
第三，只要求孩子息屏，大人却一直刷手机
孩子往往更容易模仿家长的行为。
如果父母始终拿着手机，却要求孩子放下电子产品，孩子自然很难理解，也不容易接受。
与其反复强调规则，不如一家人一起尝试，把手机放下几个小时，效果往往更好。
三、第一次尝试 "息屏 24 小时"，可以这样安排
前一天：先做好准备
提前和孩子商量，而不是临时通知。
可以这样说：
"最近我们一家人好像都花了很多时间看手机，要不要找一天一起出去走走、聊天、运动？"
让孩子参与决定当天做什么，例如骑车、露营、逛公园、做饭、阅读、桌游等，参与感越高，配合度通常也越高。
如果条件允许，可以把平板、游戏机等电子设备统一放进抽屉，减少随手拿起的机会。
息屏当天：让时间被真实生活填满
上午可以安排一些户外活动，比如散步、骑行、打球、爬山、公园野餐。
下午适合做一些节奏慢一点的事情，例如一起做饭、阅读、拼模型、画画、玩桌游，或者聊聊最近发生的事情。
晚上不妨和孩子一起回顾一天。
不用评价 "今天坚持得真棒"，而是可以问一句：
"今天最开心的事情是什么？"
很多孩子记住的，并不是去了哪里，而是终于有人愿意认真陪自己待上一整天。
四、比 "一天息屏" 更重要的是日常习惯
24 小时体验只是开始。
有帮助的，是把一些简单的习惯坚持下来。
例如：
- 每周安排半天或一天家庭无屏时间；
- 吃饭时尽量不玩手机；
- 睡前一小时减少电子产品使用；
- 多创造面对面聊天、运动、一起完成事情的机会。
当孩子在现实生活中拥有足够的陪伴、兴趣和成就感，对电子产品的依赖可能逐渐减少。
对于很多家庭来说，管理手机从来不是 "赢过孩子"，而是找到一种双方都能接受的相处方式。
与其把注意力放在 "今天玩了多久"，不如多关注孩子最近过得怎么样、有没有压力、有没有愿意分享的事情。
如果孩子已经因为电子产品使用、亲子关系或情绪问题影响到学习和生活，也可以结合学校、社区等资源，必要时寻求专业支持。
福田从心开始心理咨询中心（品牌：从心开始心理）长期参与青少年心理健康公益服务，围绕亲子沟通、青春期情绪、网络使用等议题开展心理咨询和家庭辅导，有需要的家庭可结合实际情况进一步了解相关服务。
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