你能想象吗？一位111岁的老人，不仅自己生活能自理，还能扫地、擦桌、择菜做家务。她就是王改英奶奶，生活在有“世界长寿乡”美誉的江苏如皋。要知道在当地流传着一句顺口溜：“六十小来七十俏，八十满街跑，九十随便找，百岁精神好。”
王改英老人与家人。图自江苏民政微信公众号
作为全国百岁老人最密集的地方之一，江苏如皋现有百岁老人600多名，90岁以上老人超万名。可以说，在这里80岁都还只能算“年轻”。
在很多人的认知中，百岁老人多半虚弱迟缓、需要全天照护。但今年111岁王改英奶奶，彻底打破了这种认知。她精神矍铄，日常更是不服老，坚持做着力所能及的家务。
这位“不服老”的王改英奶奶，到底有什么长寿秘诀？我们从她的一日三餐、生活习惯里，挖出了4个长寿习惯，建议每个人都学学！
长寿习惯一：三餐吃得“杂”，尤其爱吃鱼
王改英奶奶的一日三餐很简单，但注重营养均衡。早饭常常是稀饭、咸菜加鸡蛋；午餐吃米饭和清蒸鱼，再加一小碟时令蔬菜；晚饭往往是一碗清汤面，再加一个鸡蛋。王改英奶奶家人介绍，家里人常变着花样给老人做饭。拿主食举例，今天包饺子，明天蒸馒头，尽量顿顿不重样。
鱼肉是王改英奶奶的心头好，尤其爱吃淡水鱼，炖得软烂好消化；红烧肉她也偶尔夹两块，尝尝味儿就放下，不贪多。她常说，“吃得杂一点但不能过量，比啥都强。”
人民日报健康客户端图
营养均衡，就是在给身体这座精密的“大厦”不断输送优质建材。日常饮食记住三点：主食粗细搭配，多吃杂粮；足量摄入蔬菜，适量补充鱼虾、蛋奶、瘦肉；油炸、高糖高盐食物，严格控制。规律进餐，吃得杂一点，营养更全面，身体自然就扎实了。
长寿习惯二：家务就是运动，尽量能动就动
王改英奶奶一辈子务农，一百岁出头时还能下地摘花生、摘瓜。随着年龄越来越大，腿脚稍显不便后，那股要强的劲儿一点没减，常说的一句话是“我哪儿老了？这不还能动嘛！”
擦桌、择菜、叠衣……这些日常琐事，王改英奶奶坚持不依靠别人，能自理的事情就自己动手做。家人劝她少做点、多歇歇，她还会不高兴：“干活就是活动筋骨，可以通血脉，动起来才能老得慢。”
不少人总觉得做家务只是琐事，算不上运动，宁愿花钱办健身卡，也不愿动手收拾房间。其实拖地、擦窗、整理收纳，都是低成本日常锻炼，尤其适合中老年人群以及缺乏专门运动时间的上班族。
2013年，发表在《公共科学图书馆-综合》（PLOS ONE）上的一项研究发现，男性多做一些比较繁重的家务，其全因死亡风险可以降低到原死亡率的71%，癌症死亡风险可降低至接近一半；参与轻型家务的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%。
长寿习惯三：心态温和不计较，常常做善事
王改英性格温和，与人为善。她的家人介绍，王奶奶给自己定了一个规矩——每天做一件微小的善事。有时就是简单夸夸家人几句，有时则是给老朋友发去一句问候。她笑着说：“做点善事，我心头高兴！”
日常生活中，王改英奶奶也很少与人争执。遇到不痛快的事，她有一个自己的“消气”方法——睡觉。“我绝不把烦心事带上床。每次睡一觉后再回头看，会发现很多事情不值得生气，那就干脆别生气。”
王改英的孙子浦建华今年60岁，他感慨：“奶奶长寿的秘诀就是心态好，大事小情从不计较。”在这个五世同堂的家里，尊老爱老的家风，也滋养着每一位晚辈。
其实，大量研究早已证实，“心态好”是长寿老人共同的秘密。你见过哪个长寿老人每天与人争执不断、经常发脾气、生闷气的吗？所以，保持良好的心态，是打开长寿大门的一把钥匙。
2019年发表在《美国科学院院刊》（PNAS）的研究发现，乐观的人平均寿命提升11%～15%，换算下来大约能多活10年。心态最乐观的女性，比悲观同龄女性平均寿命长14.9%；乐观男性相对悲观同龄人，寿命多出10.9%。另外，和悲观女性相比，乐观女性顺利活到85岁的可能性是悲观女性的1.5倍。
长寿习惯四：好好睡觉，是身体最低成本修复
王改英奶奶的作息像钟摆一样规律：晚上7点睡，早晨7点起，白天再小憩一两次，几十年雷打不动，这也是她长寿的习惯之一。
睡觉，或许是我们能找到的最低成本的“身体修复方式”。生活中不少情绪和健康问题，好好睡觉就能明显缓解和改善。
睡眠是身体自我修复的重要手段：深度睡眠时，大脑在清除导致认知衰退的代谢废物，同时巩固记忆；免疫细胞活性提升，加速修复受损细胞；充足稳定的睡眠，还能让情绪平稳，不容易烦躁焦虑。
规律睡眠很重要，尽量固定入睡和起床时间，保证每晚7～8小时睡眠。睡前一小时放下手机，减少蓝光刺激，给身体留出缓冲时间。好好睡觉，无需额外花费，就是养护身心性价比最高的选择之一。
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