你是否感到烦躁或压力过大？或者你是否无法尽到工作、学习或人际关系中的责任？根据周三发表在《PLOS One》期刊上的 一项研究，原因可能在于你花太多时间上网。
一项针对900名德国成年人的研究表明，过度使用互联网的人压力更大、情绪更差，也更容易忽视生活中的其他方面。过度使用互联网指的是人们过度使用应用程序，从而导致痛苦或功能受损。
杜伊斯堡-埃森大学博士后研究助理、该研究的合著者西尔克·穆勒表示，这项正在进行的研究揭示了一个尚未被归类为疾病但可能应该被归类的问题。穆勒指出，这项研究的一个局限性在于它只追踪了成年人，因此我们不知道同样的情况是否也会发生在儿童身上。
这项研究结果很有道理，因为我们知道，由于多种原因，长时间盯着屏幕会让人感到不快乐。
当我们浏览网页时，身体往往处于静止状态，而这对于我们的健康和幸福至关重要。长时间近距离盯着屏幕也会造成很大的刺激，让我们感到疲惫。在屏幕上，我们经常需要在各种不同的任务之间切换——例如，一边浏览社交媒体一边回复多个短信和邮件——这同样会让人筋疲力尽。
此外，友谊对我们的身心健康至关重要，但友谊往往最好是在现实生活中培养，而不是在网上。
新泽西州普林斯顿的持证临床心理学家帕林·卡姆达尔在一封电子邮件中表示，研究结果表明，网络成瘾与饮食失调、成瘾和强迫症类似。
卡姆达尔说，这使得这个问题难以治疗，因为“这些冲动通常是在潜意识的习惯层面上运作的”，所以你可能在意识到发生了什么之前就已经在浏览互联网了。
她说，试着识别自己的触发因素很有帮助。你会不会在和老板或伴侣发生压力较大的争执后，或者在精疲力竭或不堪重负时，打开屏幕？
“一旦一个人能够可靠地识别出这种冲动的存在，他们就更有能力去对抗这种诱惑，”卡姆达尔说。
卡姆达尔说，当你感到想上网排解压力时，试着等五分钟再上网。在这段时间里，可以尝试运动、听音乐或放松一下。然后，每次感到想上网时，就再增加五分钟的等待时间。
我发现另一个很有帮助的方法是安排一些不看屏幕的时间。今年夏天，我和丈夫要带孩子们去参加“家庭夏令营”，在明尼苏达州乡村的一个营地待一周。在那里，我们会去湖上泛舟、骑马，还会一起做一些其他不适合同时刷手机的活动。
你不需要预算就能在短时间内做类似的事情。不妨在周末下午断开路由器，和家人一起玩桌游。
做这些事的时候，我总是感觉更快乐。当我跟家长、学生和老师们谈论如何管理屏幕时间时，那些说自己已经克服了沉迷屏幕诱惑的人也告诉我，他们更快乐了。他们更能关注周围的环境，也有更多的时间去做那些真正让人快乐的事情：到户外活动、运动、与家人朋友面对面交流以及帮助他人。
“虽然这种冲动可能永远不会完全消失，但它的强度和影响力会减弱，”卡姆达尔说。“它不再占据注意力、支配行为，而只是变成另一种可以承认并允许其消散的念头。”
卡姆达尔说，心理治疗可以帮助解决这个问题。
有些人会上网来应对压力和负面情绪，但这只会让情况变得更糟。最好找到更健康的应对方式。暂时放下电子产品，或许能让你更多地投入到真正能带给我们快乐的事物中。
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