说出来你可能不信，我这10斤，就是在下午5点之后"省"出来的。

我身高160，之前一直在115斤左右晃荡。

不算大基数，但就是那种，穿衣服永远要吸着肚子、坐下就得拽衣服遮小腹的状态。最烦的是腰，侧面看鼓鼓囊囊的，整个人显得很"钝"。

运动我也试过。

每天跟着视频跳操半小时，跳了两个月，体重纹丝不动。

不是说运动没用，而是我跳完更饿，晚饭吃得比平时还多，等于白跳。

后来一个做营养师的朋友跟我说了一句话：你试试，下午5点之后，把嘴管住。

就这一句，我半信半疑地开始了。

5点之后，我只做三件事

第一件事，5点之前把晚饭吃了。

对，我把晚饭直接挪到了下午四五点。刚开始是真不习惯，觉得这个点吃饭怪怪的。但硬扛了一周，身体就适应了。

吃什么呢？很简单的搭配：一小碗粗粮饭加一份炒蔬菜，再加一小块鸡胸肉或者几颗虾仁。

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有时候偷懒就煮个杂粮粥，配个水煮蛋和凉拌黄瓜。原则就一个：5点之前吃饱，5点之后除白开水，啥都不进嘴。

第二件事，饿了就喝水。

这个真不是开玩笑的。晚上那段时间最难熬，尤其是前三天。我坐在沙发上看手机，脑子里全是冰箱里那半盒酸奶。

我的办法就是，倒一杯温水，慢慢喝，喝完再倒一杯。 一晚上能喝掉三四杯。有时候实在馋，就泡点淡茶，不加糖不加奶，就当给自己"换换口味"。

第三件事，早点刷牙，早点上床。

别笑，这事真的管用。

我一般八点半就刷牙，刷完牙心里会自动切换成"今天吃的到此为止了"。 然后十点之前关灯睡觉。

不是不饿，而是睡着了就没机会吃了。刚开始那两周，我每天最晚十点半必须躺下，死命令。

四周下来，变化比我想得狠

第一周最痛苦，但上秤轻了3斤，一下子就有动力了。

第二周肚子开始明显变软了，以前小腹那块是硬邦邦鼓着的，现在早上起来是平的。

第三周腰线出来了。我拿软尺一量，腰围少了4厘米，自己都不敢信。

第四周站在秤上，整整掉了10斤。 肚子基本平了，腰也细了，穿以前的牛仔裤，腰那里直接松了一截。

说实话，这个方法说穿了就是"拉长空腹时间"。

下午5点吃完晚饭，到第二天早上7点吃早饭，中间14个小时不进食。身体把白天吃的消耗完了之后，晚上就不得不去消耗囤积的脂肪。

不是什么玄学，就是给身体一个"燃烧自己"的窗口。