(人民日报健康客户端记者 张炳钰）近期，被网友称为“牛舔天”的高温高湿天气引发广泛关注，很多人表示闷热感如同置身蒸笼。这种天气将持续到何时？又该如何做好健康防护？人民日报健康客户端记者采访气象与中医专家，为公众拆解暑湿天气的成因与应对方案。

“此次高温高湿天气覆盖我国东部广大区域，从东南沿海、长江中下游到华北地区、东北腹地均普遍湿热。”中国地质大学（武汉）教授、国家气候中心研究员任国玉向人民日报健康客户端记者介绍：大范围湿热天气的核心诱因是西太平洋副热带高压异常北抬且势力强盛，高压脊控制我国东部大部，盛行晴朗少云天气，光照强烈；偏南风持续输送水汽，叠加地面蒸发作用，空气中水汽含量居高不下，共同形成高温闷热的状态。近年西太平洋副高持续偏强偏北，主要与该地区海温长期偏高有关。

据中央气象台预报，7月31日高温高湿天气仍将持续，周末起北方自西向东将出现大范围降雨，闷热情况将得到缓解。但长江中下游、东南地区及华北南部的湿热天气还会维持一段时间。任国玉表示，今年三伏虽然有40天，但以节气来预测天气更为科学。今年大气环流确实异常，如果副高依然强大偏北，不排除“立秋”时依然闷热，但总体而言，到八月中旬这种闷热天气就会基本消退：“8月10日以后会好得多。”

很多人疑惑预报气温不高却格外闷热，任国玉解释，体感温度由气温、相对湿度共同决定，同时受太阳辐射、风速影响。气温相同时，湿度越高体感温度越高。以32℃气温为例，相对湿度50%时体感温度约36℃；相对湿度升至70%，体感温度可达41℃。高温、高湿、无风、强日照叠加的状态，体感温度最高，也最需警惕健康风险。

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温湿体感温度测算表。“中国天气”图

河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任吕沛宛提到，暑湿交蒸的天气最易损伤脾胃，外湿可引动内湿，引发消化道症状；湿邪阻滞气血运行，还会出现胸闷、心悸、睡眠质量下降等症状。不少人因闷热贪凉，长时间吹低温空调、大量吃冷饮，反而闭合毛孔、损伤脾阳，诱发暑湿感冒、腹泻，这也是夏季呼吸道感染患者增多的重要原因。

吕沛宛建议，应对暑湿可从衣食住行全面调护。

衣着优先选择透气性、吸湿性佳的纯棉或真丝面料，避开不透气的化纤材质，其中天丝面料性价比较高，吸湿后蒸发速度快，能有效减轻黏腻感。

饮食以化湿健脾为核心，胃部胀满、食欲差时，可取藿香5克用沸水冲泡5分钟饮用，芳香之气能快速醒脾化湿；长期待在空调房、体表有寒湿的人群，可用佩兰搭配藿香、荷叶煮水，外散表寒、内化湿浊。日常可熬制芡实、莲子、扁豆、山药养生粥，气虚乏力者可加少量黄芪补气固表；舌红苔黄的湿热体质人群，常喝冬瓜汤、荷叶茶能清利湿热。具体用药前，建议咨询医生。

起居切忌过度贪凉，空调温度以26~28℃为宜，出汗后避免直吹冷风，居室注意通风散湿；早晚凉爽时段适度运动，每天步行6000~8000步，或练习八段锦、站桩，通过活动四肢带动脾湿运化，但要避免大汗淋漓耗伤阴液。情志上顺应夏季阳气宣发的特点，保持心情舒畅，让气机正常疏泄，也能减轻脾胃负担。