天热出汗多，身体水分流失快，大肠把粪便里的水分越吸越干，大便就跟羊粪蛋一样，一粒一粒的。加上夏天吃得少、动得少，肠道蠕动本来就慢，不堵才怪。
光喝水没用，水里没有"粗纤维"，肠道蠕动不起来。得有膳食纤维，把水分"锁"在肠道里，大便才能软乎乎的排出去。
这6种瓜，就是专门干这活的。
第一种：冬瓜——"排空"神器
冬瓜含水量高达96%，比喝水管用多了。冬瓜的膳食纤维能刺激肠道蠕动，让陈年宿便松动。
夏天没胃口的时候，我最爱冬瓜海带汤。海带里的褐藻胶能吸水膨胀，增加粪便体积，和冬瓜一起，通便效果直接翻倍。
怎么吃：冬瓜切块，海带泡发切丝，一起煮汤，少油少盐。一周喝两三次，肠道像被水冲过一样干净。
注意，冬瓜性寒，脾胃虚寒的人别吃太多，可以加点姜片一起煮，中和寒性。
第二种：南瓜——"润肠"高手
南瓜软软糯糯，但通便能力一点都不软。
南瓜里的果胶和膳食纤维，能吸水把大便泡软，同时刺激肠道蠕动。南瓜的纤维比冬瓜更"温柔"，胃不好的人吃南瓜通便，不伤胃。
我有个读者说她婆婆便秘，天天吃泻药，我让她换成南瓜小米粥当早餐。一周后她跟我说："太神奇了，婆婆现在天天早上准时上厕所。"
怎么吃：南瓜小米粥，南瓜切小块和小米一起熬，又甜又糯。或者蒸南瓜直接吃，简单省事。
第三种：丝瓜——"滑肠"小能手
丝瓜滑溜溜的，吃进去也"滑肠"。
丝瓜富含纤维素和水分，质地软滑，能润滑肠道。丝瓜里的黏液蛋白，还能保护胃黏膜，通便的同时不伤肠胃。
夏天丝瓜炒蛋是家常菜，清爽不油腻。或者丝瓜汤，加点虾皮或豆腐，鲜美又通便。
怎么吃：丝瓜去皮切滚刀块，和鸡蛋一起炒，少油少盐。或者丝瓜和豆腐一起煮汤，清淡爽口。
第四种：苦瓜——"清肠"高手
苦瓜性寒，能清热泻火、促进肠道蠕动。上火便秘、大便干结、舌头红的人，吃苦瓜最管用。
苦瓜炒蛋是经典搭配，但很多人嫌苦。教你一招：苦瓜切片后用盐腌一下，挤掉苦水再炒，苦味减大半。
怎么吃：凉拌苦瓜，苦瓜焯水后加蒜末、生抽、香醋拌着吃，清火又通便。或者苦瓜排骨汤，汤鲜味美，不那么苦。
注意，脾胃虚寒的人苦瓜别吃太多，容易拉肚子。
第五种：黄瓜——"通便"明星
黄瓜清爽解渴，水分足、热量低，减肥的人最爱。
但很多人不知道，黄瓜里的膳食纤维和水分配合，能刺激肠道蠕动，软化大便。夏天吃黄瓜，补水又通便。
怎么吃：凉拌黄瓜最解暑，拍碎了加蒜末、醋、生抽，滴几滴香油，清脆爽口。或者黄瓜汁，榨汁喝，但别滤渣，连渣一起喝纤维才够。
第六种：西葫芦——"温和"通便
西葫芦是"温和派"，通便能力不如苦瓜猛，但不伤脾胃，适合长期吃。
西葫芦水分足、纤维细，轻度便秘、老年人排便费力的，吃西葫芦最合适。
怎么吃：西葫芦炒肉片，或者西葫芦鸡蛋饼，当早餐吃。最简单的，西葫芦切片清炒，撒点盐就行。
七、吃瓜通便，记住这3点
第一：带着皮吃。 瓜皮的膳食纤维比肉还多，南瓜皮、黄瓜皮、丝瓜皮，洗干净了一起吃，通便效果更好。冬瓜皮太硬就算了。
第二：别煮太烂。 瓜煮太烂了纤维就断了，通便效果打折。稍微有点脆度，纤维保留得最好。
第三：搭配粗粮更管用。 瓜和全麦面包、糙米、燕麦一起吃，膳食纤维种类更丰富，肠道蠕动更有力。
最后说几句掏心窝的话
便秘这事儿，别老依赖泻药。泻药是"强行"让肠道蠕动，吃多了肠道会"懒"掉，越吃越依赖。
瓜是最好的"通便剂"——天然、安全、便宜。这6种瓜换着吃，不用天天吃同一种，换着花样来，肠道也高兴。
坚持半个月，你会惊喜地发现——肚子不胀了，小腹平了，脸色透亮了，整个人都轻松了。
如果你试了还"堵"，那八成是水量没跟上。吃瓜的同时记得每天喝够1.5升水，没有水的配合，纤维反而会吸水成团，在肠道里越堵越结实。
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