三伏这个菜使劲吃，头发黑了，腰不酸了，不起夜，中老年记得吃

1.桑葚糯米粥

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食材：桑葚、糯米

做法：桑葚糯米洗净一同放入锅中，加适量水煮成粥。

2.猪尾巴黑豆汤

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食材：猪尾巴、花生、黑豆、姜片

做法：准备食材，猪尾巴冷水下锅焯水，黑豆、花生提前用热水泡20分钟，所有食材清洗干净放入砂锅里，加入开水，大火转小火煲1小时、出锅加盐调味即可。

3.核桃杂粮粥

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食材：黑米、红豆、红枣、核桃、红皮花生

做法：所有食材洗净，放入锅中，加适量水煮成粥即可，也可以打成豆浆。