sc荆州、张
你有没有过这样的经历？
夜里醒来，拿起手机看眼时间
再缩进被窝睡觉
然后发现
接下来几天
会在同一时间醒来
最近
“半夜醒来千万不要看时间”
冲上热搜
引发热议
热搜话题下
网友都在分享自己的经历
为什么半夜醒来不能看时间？
首先，无论是用手机还是电子表查看时间，我们都会接受到光源的刺激。我们知道，昼夜节律受光线的直接影响。光线的明暗是影响我们的生理时钟在清醒状态与睡眠状态间相互转换的最主要触发因素。
光的刺激会导致促进睡眠的“褪黑素”分泌减少，从而导致睡眠障碍。所以，哪怕是瞥一眼时间都有可能造成入睡困难，降低睡眠质量。
其次，看时间可能给我们带来紧迫感，从而产生不必要的压力与焦虑感。有专家指出，看时间会让人一直担心自己离次日起床还有多少时间可以睡，这会直接影响我们接下来的睡眠活动。
通常来说，在生物钟的作用下，起床前的2到3小时皮质醇加速分泌，为起床做足了准备。而半夜看时间有可能提前这一过程，打乱生物钟，从而产生“每天半夜在相同时间醒来”的现象。
半夜突然醒了，怎么办？
睡眠过程中醒来一两次是正常现象，有可能和环境因素以及自身当天的生理状态有关，不用太过担心。那么，如果醒来了，应该怎么正确处理呢？不如尝试一下以下操作。
第一，尽量不要起床，不要四处走动。静静地躺在床上，有意识地放松所有肌肉，让自己和床“融为一体”。
第二，深呼吸，让你的思绪漫无目的地游荡，不要集中精力。
第三，如果你发现自己开始不自觉地专注于一个话题，那就尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。
这是因为如果我们经常向大脑传递一些抽象而无法产生联想的词语，比如“赶快睡觉”“不要再想了”，大脑就会处于紧绷状态，难以平静。而一些易于产生图像联想的词语可以让思绪进入平和状态，促使我们快速进入梦乡。
假如实在不小心看到了时间，也不要慌张。保持乐观积极的心态，不要给自己制造压力。比如，不要想还剩多少时间可以睡，而是想还可以睡多少时间，换个角度，心态可能便不一样。
教你几招，改善睡眠
首先，要建立规律的睡眠时间。尽量保证每天在固定时间上床睡觉和起床，即便到了周末，也需维持这一作息规律，避免因周末作息紊乱打乱整体睡眠节奏。
其次，需营造适宜的睡眠环境。睡眠环境应尽可能满足黑暗、安静、温度适宜的条件。同时建立睡前仪式，比如洗个热水澡、读书、聆听轻柔舒缓的音乐等，通过这些帮助身体与精神逐渐放松，为入睡做好准备。尽量不要在床上玩手机、处理工作等。
再者，要注意睡前行为管控。一方面，睡前应避免进行跑步、健身等剧烈运动，这类运动易使身体处于兴奋状态，不利于快速进入睡眠；另一方面，睡前需避免大量进食，也不宜饮用过多水或酒，这些行为可能会破坏夜间睡眠持续性，导致睡眠中断。
此外，白天的生活习惯也与夜间睡眠质量密切相关。为了拥有更好的夜间睡眠，白天应尽量保证一定量的有氧运动，同时多到户外晒太阳，这有助于调节身体各项机能，为夜间的良好睡眠奠定坚实基础。下午时段应避免摄入过多含有咖啡因或茶碱的饮品，防止这些成分刺激神经，对后续睡眠造成干扰。
祝大家都能睡个好觉！
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来源： 湖北发布、人民日报、新华社、北京发布、湖北日报
编辑：蔡静文
责编：王璇/编审：王桃芳/监制：江敏
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