说到保护眼睛健康，很多人的第一反应是：改掉不良的用眼习惯。
这个想法是正确的，但小编还想提醒大家：很多人的日常三餐中不乏“毁眼”食物，大家打死都不能多吃！
3种“毁眼食物”，一定别多吃
- 高糖食物
长期大量食用高糖食物，很容易升高血糖，导致糖代谢紊乱，直至糖尿病。
试想：长期的高血糖会让全身的器官组织“浸泡”在“糖水”中，那身体受伤在所难免，其中眼睛首当其冲。
原因很简单，血糖高首先损伤最小的毛细血管，在此过程中还会累及神经，而全身血管最丰富的部位就在眼部，此处神经分布也最多最广泛。
要论长期高血糖对眼睛的具体伤害，简直不胜枚举！其中最常见的包括：
长期血糖偏高，眼睛会慢慢受到多重伤害。容易眼白血管破裂出血，角膜变得迟钝不敏感。眼球外壁弹性变差，更容易拉长加深近视，孩子青少年影响尤为突出。还会扰乱眼泪分泌，眼睛经常干涩发糊、有异物感。
多余糖分留在眼球晶状体里，慢慢吸水变浑浊，早早催生白内障。眼底血管加速老化，糖尿病人容易出现眼底病变，眼底出血、长出异常血管，严重会失明。
身体分解糖分还要耗掉保护视神经的维生素 B1，长期不够，视神经持续受损，可能发炎萎缩，视力不断下降。
- 高脂肪食物
高脂肪食物，比如肥肉、高脂内脏（如猪大肠、牛大肠、肥鸭肝、肥鹅肝等）、油炸食物等，一旦人体长期大量摄入，可导致一系列眼部不适：
血脂失衡后，油脂容易沉积在眼底，加重玻璃体浑浊、加速白内障，还会破坏眼底供血，提升老年黄斑病变风险。同时容易造成睑板腺分泌失常，泪液挥发变快，引发眼干、刺痛、视力忽清忽糊。
饱和脂肪、反式脂肪还会诱发眼部炎症，损伤眼底血管，提高青光眼发病可能。大家要分清油脂好坏：饱和脂肪、反式脂肪不利于眼健康，而 Omega-3（DHA、EPA）能够抗炎抗氧化，适量食用有助保护眼睛。
建议：减少高脂食物摄入，增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽等），以维护眼部健康。
- 高盐食物
高盐食物，比如高盐菜肴、“隐形盐”食物、腌制食物、部分超加工食物等。长期高盐饮食，可导致一系列眼部不适：
长期吃高盐食物，体内钠含量升高，造成水钠滞留。容易晨起眼肿、眼发红胀痛，还会打乱眼内液体平衡，眼压上升，长期高压损伤视神经，诱发青光眼。
同时会扰乱晶状体营养代谢，加速晶体混浊，催生白内障。还会加重眼底血管硬化，供血变差，更容易出现黄斑病变、眼底出血，造成视物变形、视力减退。
值得一提的是，以上3大类“毁眼食物”长期摄入不但有害眼睛健康，而且还会招来诸多大小疾病，比如肥胖、肝病、肾病、胃病以及多种癌症等。
话说回来，有“毁眼食物”，自然也有“护眼食物”，大家日常可以安排起来~
3种“护眼食物”，越吃越健康
- 含维生素A的食物
代表食物：动物肝脏、枸杞，以及胡萝卜、南瓜、甜椒、西兰花、绿叶菜等深色果蔬。
维生素A，学名“视黄醇”，是构成眼视网膜感光物质的重要原料，能参与合成视紫红质，维持视网膜的感光能力，被誉为“眼睛的维生素”。
如果人体缺乏维生素A，容易导致夜视功能下降，可能引起夜盲症——患者在光线不好或晚上时会看不清东西，甚至完全看不见。
此外，充足的维生素A不但能增加角膜光洁度，让眼睛更亮，而且能保持眼睛表面的湿润，防止角膜干燥和角质化，维持角膜功能正常；反之则可能使角膜上皮细胞脱落、角质化，严重会导致角膜粗糙。
- 富含叶黄素的食物
代表食物：深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝、苋菜、西兰花等），黄橙色果蔬（如胡萝卜、南瓜、玉米、芒果、橙子、彩椒等），蛋黄（虽含量不算高，但生物利用度较高）。
叶黄素是一种类胡萝卜素，主要集中在眼睛视网膜的黄斑区域。它在自然界中与玉米黄素共同存在，一起保护着我们视网膜的健康。
具体来说，叶黄素和玉米黄素不但能在一定程度上过滤对眼睛有害的蓝光和紫外线，保护视网膜免受光损伤，从而降低黄斑变性的风险，预防白内障，而且能抗氧化，避免细胞过度氧化导致的黄斑区、视网膜损伤等。
此外，眼睛里的感光细胞也需要大量的叶黄素来滋养。
- 富含维生素C食物
代表食物：柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿、青椒、西兰花等。
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。人体摄入充足的维生素C，不但有助于中和光化学反应产生的自由基，减轻紫外线及氧对晶状体的损伤，缓解视疲劳，而且能促进胶原蛋白的合成，维持眼睛的结构和功能。
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