连日高温，空调成了工作生活中必不可少的标配。可这个“续命神器”也可能暗藏健康隐患，过度吹空调受凉后引起的颈椎不适就是其中之一。专家提醒，盛夏久待空调房容易导致血液循环不畅进而诱发颈椎病，应保护好肩颈、腰腹、膝盖等部位，以免受凉后引发病痛。
上海市光华中西医结合医院诊室里，推拿科副主任医师吴志伟正在为患者何女士进行颈部检查。检查中，吴志伟发现何女士颈肩部多处按压痛，结合影像提示，确诊其患上了颈椎病。
“颈椎和腰椎在夏季易犯病，主要与温度变化、冷风刺激、湿度过高、久坐不动等夏季常见因素有关。低温环境可能导致肌肉痉挛、局部血液循环变差，而湿度过高或活动减少则会加重关节负担，诱发疼痛或炎症。”吴志伟告诉何女士，除了相关的治疗，注意生活中的一些细节也是避免颈肩腰腿疾病发生的有效办法。
1、避免冷风直吹：空调温度设置不低于26℃，肩颈、腰部可用薄毯遮盖；运动后及时擦干汗液；将空调风口调至向上扫风，让冷气自然循环，避免冷风直吹头、脸、肩颈和腹部，从根源减少受凉，避免引发酸痛问题。
2、适度活动与拉伸：长时间久坐不动，寒气更容易淤积体内。建议每小时起身活动2—3分钟，拉伸肩颈、转动腰身、活动关节，促进血液循环，驱散体内寒气，缓解身体僵硬和疲惫感。
3、改善睡眠环境：选择透气支撑型枕头，避免枕头过高及竹席过凉。
4、热敷与理疗：疼痛发作时用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，促进血液循环，慢性疼痛者可尝试低频电疗。
对于颈椎部的锻炼，吴志伟表示，盲目跟风进行“暴力拉伸颈椎”“甩头放松”等锻炼，不仅无法缓解不适，甚至会加重症状，他也介绍并演示了一套颈部放松操↓
双手交叉上抬至胸前翻掌，继续上抬至头顶，抬头看手背，坚持5秒；低头，手臂向后压，坚持5秒；放松后双臂向两侧放至水平，扩胸，坚持5秒；手臂收回，再次向两侧水平推出，重复扩胸。注意扩胸时的动作要领：第一，立掌；第二，五指张开；第三，掌根外推；第四，坚持5秒。
记者/摄影：赵 立
视频：季佳佳
编辑：毕扬静
责编：姚文君
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