夏天的正确打开方式是？
音乐一响、舞步一开
随时随地尽情挥洒汗水
解锁专属夏日的鲜活与热烈！
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
晴夏逐风 劲舞不停歇——尊巴课堂
分段详细动作拆解
新手也能轻松跟上
快和小体一起乐享尊巴舞动！
Candela1min热身：唤醒身体
动作1：V step2次+4次提膝，从右侧先开始。
动作2：右脚前后点地各4次，反方向重复。
动作3：跳跃single single double动作，再把整套动作循环一遍，唤醒肌肉，准备迎接活力舞步。
Cha cha cha
4min热舞：灵动开场
动作1：右脚前脚点地2次+右移2步，左右脚点地各2次，反方向重复。
动作2：身体向右，左腿前踢4次+左腿右踩2下，反方向重复。
动作3：左右跳2次（双手头顶相握、晃肩）+右移2步，反方向重复，收尾pose再来一遍。
动作4：向前2步+左右脚点地，后退重复同动作；向前2步双手打开，反方向重复。
Sneak peek
7min进阶：酷感拉满
动作1：右脚后退2步+右侧弓步、右手肘后拉2次，左侧同理；点脚时对应手从胸口向下推。
动作2：左脚撤至右脚后，小臂胸前绕动向右挥出，反方向各1次，左侧再重复2次。
动作3：跳至右侧上下摆肩，反方向重复。
On that feeling10min高潮：尽情释放
动作1：右脚前点坐胯1次（停顿）+坐胯2次,手臂胸前从右向左绕圈。
动作2：双脚向前走，双手胸前下放；右脚右踩，右手架起拍胸脯，反方向重复。
动作3：后退重复前行动作；脚点左右前侧+回位，手部同步左右摆动；左脚后退2步，右手上下伸展2次；马步点地侧身，手从上向下拉，反方向重复，右侧再重复3次。
Aya Yai13min狂欢：活力爆棚
动作1：右脚前后点地各2次，双脚依次点左前、右前、后侧方。
动作2：双臂左右打开+向上推，模仿敲鼓捶打，原地快速小跑。
动作3：左右脚交替前踢，拍手2次。
动作4：右手左挥、身体右转，回正后蹲下右手左拉，右脚点地3次。
Calendario16min收尾：放松身心
动作1：6步循环——右点回位左踏步、左点回位右踏步，手臂上下推放。
动作2：举右手右移2步、举左手左移2步，身后旋转左脚点地；举左手前后各2步+踢腿，向前推手。
动作3：4次手臂向下滑动，从头顶缓缓落下，放松身心。
今天收获的快乐与汗水
都是这个夏天最难忘的印记
愿大家怀揣这份热忱
持续舞动、永葆活力！
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
热门跟贴