59 岁的老张退休后，把早场游泳当成了雷打不动的日程。家附近的游泳馆六点开门，他每次都赶第一批下水，慢悠悠游上一千米，上来冲个澡，顺路在门口买份刚炸的油条配凉豆浆，夏天还得在大厅的空调底下吹透了再走。
老伙计们都夸他会养生，说他这半年下来，走路都比以前轻快，连降压药都找医生调减了量。老张自己也得意，觉得比起那些在太阳底下走路、跳广场舞的，游泳不伤膝盖，才是真正的长寿运动。
可上周三游完回家，他当天下午就开始头疼嗓子疼，连着发了两天烧，咳嗽得整夜躺不平，原本平稳的血压也跟着忽高忽低。
去社区医院看病，医生听完他一天的行程直摇头，说这根本不是普通的受凉感冒，是他游泳后一连串的坏习惯凑到了一起，没引发更严重的心脑血管问题，已经算运气好。
老张一开始还不服气，说自己游了大半年都没事，怎么偏偏这次出问题。医生告诉他，伤害从来不是一次形成的，前面的小鼻塞、肩膀疼都是信号，只是他没往心里去。
生活里像老张这样的中老年朋友不在少数，都知道游泳是项好运动，对关节压力小，还能锻炼心肺，于是盯着水里的动作、游的距离下功夫，可上岸之后的事全凭感觉来。
很多人不知道，游泳对身体的影响，一半在水里，一半在岸上。那些你觉得 “舒服”“解乏” 的习惯，恰恰是最伤身的。
很多人游完泳浑身发热，觉得身上黏糊糊的，总爱冲个凉水澡，觉得清爽又解乏。尤其是夏天，从温热的泳池出来，凉水一冲，整个人都觉得通透。
可这个习惯，恰恰是给血管 “上压力”。游泳时人体长时间泡在水里，皮肤血管受水温刺激处于收缩状态，上岸后身体产热增加，血管会慢慢扩张，毛孔也随之张开。
这时候突然用冷水冲洗，血管会骤然收缩，不仅容易让寒气侵入引发感冒，对本身有高血压、血管硬化的中老年人来说，还会突然增加心脏负担，诱发头晕、胸闷，甚至出现更危险的情况。老张每次游泳都特意调凉水龙头，觉得这样能锻炼抵抗力，这正是他这次生病最直接的诱因。
游完泳觉得饿、觉得渴，是很多人的常态。不少老人怕低血糖，上岸就赶紧吃东西，冰豆浆、凉包子、刚炸的油条，拿到手就边走边吃，觉得越早补体力越好。这又是一个常见的误区。
运动刚结束的时候，身体的血液大量集中在肌肉和皮肤组织里，胃肠道的供血相对较少，消化功能也处于偏弱的状态。
这时候立刻进食，尤其是油腻、生冷的食物，不仅容易消化不良、腹胀腹痛，还会让血液突然向胃肠道分流，导致心脑供血一过性不足，本身血管调节能力差的老人，很容易出现心慌、眼前发黑的情况。
比起 “赶紧补”，等心率平稳、身体缓过来再吃温软好消化的食物，才是真正对身体负责。还有不少老人游完觉得累，上岸就往休息椅上一瘫，刷手机、跟人聊天，觉得累了就该歇着，天经地义。可这个看似 “养身” 的动作，其实藏着不小的风险。
游泳时人体一直保持水平姿态，血管不需要对抗重力来供血。如果运动结束后立刻坐下甚至躺下，下肢的静脉血液回流速度会突然变慢，加上运动后血管扩张，很容易出现脑部供血不足，轻则头晕、眼前发黑，重则可能出现短暂的意识模糊。
尤其是平时血压偏低、或者有颈动脉斑块的老人，更不能大意。正确的做法是上岸后先慢走三五分钟，活动一下四肢，等心跳慢慢平稳下来，再坐下休息。
很多老人觉得泳池里人多，水不干净，上来洗澡就格外用力，沐浴露打两遍，搓澡巾搓得皮肤发红，觉得这样才能洗干净消毒。可你不知道的是，皮肤长时间泡在水里，角质层会吸水变软，皮肤屏障本身就处于脆弱状态。
这时候反复用力搓洗，很容易破坏皮肤表层的保护油脂，不仅会让皮肤变得干燥、瘙痒，抵抗力下降，还会给细菌、过敏原可乘之机。
很多老人游完泳皮肤发痒、起干皮，都以为是水质不好，其实多半是洗得太 “干净” 了。正常用温水冲洗，轻轻擦干，皮肤干的话涂点润肤霜，就足够了。
最后一件事，也是夏天最容易犯的：游完泳立刻吹冷风、待在低温空调房里。很多游泳馆大厅空调开得足，老人上岸后穿着湿泳衣就往空调口站，觉得凉快；还有的游完直接骑电动车回家，迎着风开一路，觉得舒服。
刚上岸的时候，皮肤表面带着水分，毛孔也处于张开状态，冷风一吹，水分快速蒸发会带走大量热量，不仅容易着凉感冒，还会让颈部、肩部的血管遇冷收缩，诱发肩颈酸痛、僵硬。
对本身有心脑血管基础病的老人来说，温度的骤变更是不小的考验。上岸后第一件事，应该是用干毛巾把全身擦干，披上浴巾，在常温的地方缓一缓，等身体适应了温度差，再往外走。
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