回想起之前136斤的时候，腰腹上全是松软赘肉，穿什么衣服都显得很臃肿。也试过各种各样减肥方法，天天运动暴汗累到虚脱，严格控制饮食并坚持没多久，最后直接崩溃了。
直到瘦100斤之后才恍然大悟，并不是让你连续饿两天不吃东西，而很多人却误解了饿两天定律。并不是一味盲目节食，而是要调整饮食节奏，避开那些高热量食物，同时给肠胃减轻负担，才能更好稳定的来掉秤。
✅真正的饿两天定律，正确执行6个关键点
1、不是连续两天断食挨饿
千万不要连续两天不吃饭菜，极端断食很容易低血糖、心慌手抖，还会极易反弹。这里的饿两天，指的是一周里面选2天做轻控卡，也不是完全不吃，是控制好进食总量，其余5天正常来吃三餐就行。
轻控卡日：吃够蛋白质+大量蔬菜和少量粗粮，三餐以外不吃零食甜品夜宵，并以七分饱原则就行，避免吃到撑。
2、其余5天正常三餐，不要暴饮暴食
轻控卡的两天结束，千万不要报复性大吃。剩下五天三餐按时正常吃，鸡蛋、瘦肉、豆腐均衡搭配蔬菜，吃到七八分饱即可。如果控卡之后疯狂炫美食，之前掉下去的体重还会一夜全部涨回来。
3、轻控日优先放在周中，不要选休息日
周末聚会美食多，很容易克制不住食欲。轻控安排在周二、周四这类工作日，顺应生活节奏规律，也更容易坚持，以减轻减肥压力。
4、多喝水，拒绝节食带来的身体缺水
保持每天足够饮水量至少在2000ml以上温水，身体缺水也会导致混淆饥饿感，总想着疯狂吃东西。充足饮水能帮助代谢，缓解饥饿，减少头晕乏力。严格戒掉奶茶果汁，以白开水、淡茶为主。
5、控卡日不做高强度运动
身体摄入变少，不要去猛跳、高强度健身。可进行饭后简单散步、拉伸、瑜伽，过度运动导致容易头晕心慌，造成身体过度透支，反而有损代谢。
6、出现不舒服立刻停止
如果控卡期间出现心慌、头晕、浑身发软，应马上停止，或者吃点鸡蛋，来杯牛奶缓解一下。总之这种模式也并不适合所有人，体质虚弱人群建议不要执行。
总结
从136斤瘦到100斤，我想说：不存在躺瘦魔法。所谓饿两天定律，本质上是周期性给肠胃减负，它只是一个辅助手段，而不是暴瘦神器。
真正能够瘦下来的人，靠的也是保持每日三餐规律饮食习惯。总想着一味来靠节食挨饿短期掉秤，最后只会反弹的更快，还会损伤脾胃、降低代谢。减肥减的是健康，而不是短暂快速求成方法。
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