35岁后，身体新陈代谢水平下降，细胞再生能力变弱，这也是容易出现断崖式衰老的时间段。
怎么才能抵抗衰老速度，让你比同龄人显年轻、有活力呢？学习这几个公认抗衰老行为：
1、一定要控制体脂率
35岁后的人更容易出现中年发福问题，而由于肌肉量流失、基础代谢值下降的原因，而过量脂肪会分泌有害物质，诱发多种健康疾病，尤其是三高、心血管方面的疾病，这会加速衰老、缩短寿命。
而控制体脂率不仅能塑造紧致体态，还能降低多种慢性病风险，是身体年轻的重要标志。一般来说，女生的体脂率应该控制在15%-25%之间，男生的体脂率应该控制在15%-20%之间。
体脂率超标的人要进行饮食管理并且加强运动来创造热量缺口，比如：多吃天然、轻加工、低热量的食物，避免含糖饮料和油炸食品，戒掉各种加工零食、甜食，才能减少脂肪堆积。
每天安排30分钟运动锻炼是提升代谢的有效方式，加入力量训练可以增加肌肉量，提升基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量，可以更好的延缓衰老速度。
2、一定要控糖
过量糖分的摄入会导致体内“糖化终产物”的形成，导致皮肤松弛、暗沉，并可能引发炎症，更容易诱发肥胖问题。
而控糖是抗衰老最直接、有效的方式，日常我们要减少甜食、奶茶、蛋糕等加工食品的摄入，主食方面，建议选择低升糖指数（GI）食物，比如：用燕麦、糙米、紫薯、黑米等粗粮替代部分精米白面，有助于稳定血糖，减缓糖化反应。
日常要增加抗氧化食物摄入，比如选择深色蔬菜（如菠菜、番茄）、水果（如蓝莓、樱桃、木瓜）和坚果，它们富含维生素C、维生素E及多酚类物质，能中和自由基，减缓细胞氧化损伤，可以让你保持更好的肌肤状态，老得慢一点。
3、不熬夜，保证睡眠时长
研究证实，睡眠时长与衰老速度呈“U型”关系，一个人每天睡眠约6-8小时（女性约6.5-7.8小时，男性约6.4-7.7小时），可以减缓生物衰老。而睡眠不足（<6小时）或过长（>8小时）都可能加速全身多个器官的衰老，并增加疾病风险。
而比时长更重要的是规律作息和深度睡眠时长，想要减缓衰老速度，我们要坚持固定入睡和起床时间（如晚上22:00-23:00入睡），避免工作日与周末作息差异过大。
在成年人整夜睡眠中，深度睡眠应占13%-23%，这有助于大脑清除代谢废物、修复身体，皮肤细胞实现自我更新，减少因为不足睡眠导致的皮肤暗沉、黑眼圈、皱纹加重问题。
4、少侧睡、趴睡，多仰睡
不同的睡姿对面部皮肤的压迫是不同的，长期侧睡或趴睡，会使面部一侧持续受压，容易形成较深的皱纹，而仰卧可以避免面部肌肤受到枕头挤压，从而有效减少法令纹、眼角纹等永久性皱纹的产生。同时，仰卧有助于改善面部血液循环，促进肌肤新陈代谢。
想要老得慢一点，建议平时少趴睡、侧睡，多仰睡。仰卧时可在膝盖下垫一个小枕头，以缓解腰部压力，让姿势更舒适持久。
5、远离油烟的伤害
烹饪产生的油烟含有大量有害物质，比如PM2.5、多环芳烃、醛类等有害物质会直接刺激皮肤，破坏其屏障功能，容易诱发炎症反应，削弱皮肤的防御能力。
而高温产生的油烟含有大量自由基，会攻击皮肤细胞中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤失去弹性，出现肤色暗沉、弹性下降、细纹增多问题。
建议，做饭时务必开启强力抽油烟机，并保持厨房通风，做完饭后立即用温和的洁面产品清洁。日常护肤中，使用含有维生素C、维生素E、虾青素等成分的抗氧化护肤品，以中和自由基伤害。
平时做饭的时候，多采用蒸、煮、凉拌，减少大火爆炒和油炸方式，同时选用烟点高的食用油（如花生油、玉米油）也能有效减少油烟产生，更好的保护肌肤。
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