随着年龄的增长，身体的机能会下降，而肌肉流失的过程也会让身体的代谢下降，导致身材容易发胖，而且很多人的生活习惯其实都不好，这些都会导致身材悄悄地发胖，体重上涨。
所以，步入30岁后，该如何保持身材，控制好体重呢？那就是要提高自身的代谢，才能够更好地保持身材。
步入30岁后：想要提升代谢，保持身材，只需要不断做这 6 件事！
第一件事：定期做力量训练，维持肌肉量
肌肉是中老年人最宝贵的“财富”，肌肉可是身体的“耗能大户”，每增多一公斤的肌肉，就能够多消耗50-70大卡，所以中年人定期做力量训练，维持肌肉量，更有助于提高身体的代谢消耗，加快身体的运转，保持身体的旺盛代谢。
比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，弓步蹲，引体向上，哑铃训练等等，都可以刺激到肌肉群，提升肌肉活力，以及维持肌肉量。
第二件事：远离酒精，每天养成多喝水，适当喝茶的习惯
酒精会给身体带来的热量其实很高，而且喝酒还会让你想要吃更多高热量的下酒菜，热量双倍摄入才会导致身材容易发胖，所以养成日常多喝水的习惯，远离酒精，更有助于促进身体的代谢和运转。
每天喝8杯水，或者是适当地喝绿茶，红茶等，都可以促进身体的代谢，加快身体的运转，以及加快脂肪的代谢，加快身体排出代谢废物。
第三件事：尽量减少坐着的时间，多让自己起来活动
久坐会导致身体的肌肉流失速度加快，身体代谢水平下降，以及脂肪堆积的速度加快，还会对身体的健康产生影响，所以要多让自己起来活动一下，避免总是坐着。
比如在距离单位10分钟的路程上可以选择走过去，爬楼梯上楼代替电梯上楼，坐着20分钟就起来活动一下身体等，加大身体的消耗。
第四件事：日常多出去运动，比如快走，每天步数达到3000步以上的健康步数
保证每天的步数达到3000步以上，世卫组织建议每天都要达到这个健康步数，即可以促进身体的运转和消耗，又可以放松身心，让身体分泌更多的多巴胺和内啡肽等，更有助于保持身材，保持身心的健康。
第五件事：避免高热量的食物进食，严格控糖摄入
中年人的身体代谢消耗降低后，更要避免摄入过多的高热量食物，以及高糖分的食物，严格控制糖分的摄入是关键，减少这些热量的摄入，既可以加快身体的代谢，避免脂肪堆积，还可以提高肠胃的健康水平，维持身体的代谢和运转。
第六件事：拒绝吃夜宵，11点前入睡，保证充足的睡眠
中年人都会有吃夜宵的习惯，因为晚上才是他们属于自己的时间，这往往就会导致身材肥胖，影响到睡眠质量，所以晚上一定要养成11点前入睡的习惯，才可以更好地戒掉吃夜宵，能够让身体持续消耗，控制好食欲。
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