情绪曼陀罗（情绪曼陀罗绘画疗愈） 一、基础概念

曼陀罗（梵语：Mandala，原意 “坛城、神圣之圆”）心理学家荣格最先把圆形曼陀罗引入心理疗愈。

二、新手实操完整流程（静→感→画→反思） 【准备】

工具：白纸 / 打印曼陀罗线稿、彩铅 / 油画棒；环境安静，手机静音。

1. 静心（3～5 分钟）

深呼吸：吸气 4s→屏息 2s→呼气 6s。向内提问：我现在是什么情绪？这种情绪在身体哪里？

2. 创作（15～30 分钟，最重要规则：不评判美丑）

两种方式任选：

  • 方式 A（新手推荐）：现成圆形曼陀罗底稿，凭直觉选色涂色；

  • 方式 B（自由表达）：圆规画一个大圆，从圆心向外随心画线条、色块。

小提示：情绪激烈时线条用力、杂乱；内心平静时线条柔和、对称。
3. 复盘（5 分钟）

画完简单记录：①给作品起名字；②绘画前后情绪变化；③看到画面，你联想到什么。

文档下载：

情绪曼陀罗.pdf

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