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为什么80/20极化训练既适合职业车手也适合你？波加查尔八成训练在\x26#39;聊天配速\x26#39;低强度。研究证实休闲跑者用80/20比50/50成绩提升更多（5%对3.5%）。低强度刺激有氧适应，20%高强度提升无氧能力。

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