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好多人盼着8月7日19点42分立秋就不用受热，这里跟大家说句实在话：立秋只是节气更替，离真正凉快还差一大截。
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2026年是40天加长三伏，初伏7.15-7.24，中伏7.25-8.13，末伏8.14-8.23。立秋卡在中伏中间，就是老话讲的“秋包伏，热得哭”，8月23日出伏，高温还得熬半个多月。
天文立秋不等于气象
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，气象上要连续5天平均气温低于22℃才算入秋。立秋后是干热秋老虎，白天暴晒、早晚微凉，昼夜温差大，中暑、感冒特别高发，空调防晒千万别着急收。
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南北降温时间差别很大，对照自己地区看：华北、东北、北方8月底至9月上旬稳定转凉；江浙、川渝、两湖要等到9月白露前后；两广、海南、福建最晚，10月上旬才会彻底摆脱酷暑。
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夏秋换季记住4个实用要点：
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1. 别猛贴秋膘，现在脾胃还弱，少吃肥肉重油，多吃莲藕、冬瓜、鸭肉清补，冰饮西瓜少碰；
2. 早睡早起，中午
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20分钟，缓解浑身犯困的秋乏；
3. 遵循春捂秋冻，老人小孩随身带薄外套，夜里肚子盖薄被；
4. 北方多喝银耳百合润燥，南方侧重祛湿，多开窗通风。
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简单捋下时间线：8月7日立秋仍酷热，8月14日进末伏热浪减弱，8月23日三伏结束，9月各地陆续迎来凉风。防暑不能松懈，顺应时节调养，才能舒服过完夏秋交替。
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