通心菜是夏季菜市场里最“水灵”的绿叶菜之一——茎秆中空、叶片翠绿，一炒就出水，吃起来清脆爽口。在南方很多地方，夏天不吃通心菜，总觉得少了点什么。
它在中医里是一味清火菜：能清热解毒、润肠通便，夏天口干舌燥、喉咙痛、大便干结的时候，吃它最合适。今天德元升就跟你唠唠这位“夏季清火菜”——通心菜（也叫空心菜）。
通心菜到底有啥本事？三点给你唠明白：
第一，清热解暑“夏天的灭火器”。通心菜性凉，能清热凉血、解毒利尿。夏天暑热烦渴、咽喉肿痛、小便黄赤的时候，吃一盘通心菜，能把身体里的“热气”往下降一降。它不像喝凉茶那么苦，吃起来清脆爽口，不知不觉就把火灭了。
第二，润肠通便“肠道的推手”。通心菜的膳食纤维含量丰富，每100克约2克，能促进肠道蠕动、增加粪便体积。夏季出汗多、喝水少、大便容易干结的人，多吃通心菜，排便顺畅不少。
第三，抗氧化“高钾蔬菜”。通心菜富含β-胡萝卜素和维生素C，协同抗氧化、清除自由基；同时高钾低钠，有助于降低血压。夏天出汗多、钾流失快，吃点通心菜正好补回来。
通心菜怎么炒才脆？——大火快炒30秒！
通心菜最怕炒太久。炒久了软塌塌的，出水一摊，颜色发黄、口感全无。
正确做法：热锅凉油、爆香蒜末，下通心菜大火快炒30秒，断生就出锅。茎秆脆嫩、叶片碧绿、汁水锁住，一盘不够吃。
通心菜怎么吃最巴适？
吃法
做法
适合场景
蒜蓉通心菜（最简单）
通心菜摘段洗净，热锅爆香蒜末，大火快炒30秒加盐出锅
家常、快手、清脆
腐乳通心菜（广东经典）
通心菜和豆腐乳一起炒
风味独特、下饭
通心菜蛋花汤
通心菜切段和鸡蛋一起煮汤
清淡、解暑
这几类人留意一下：
脾胃虚寒、容易腹泻的人：通心菜性凉，不要生吃，做熟吃。
别炒太久！30秒出锅，软塌了就不好吃了。
最后跟你唠句实在的：
通心菜是夏天最“懂事”的绿叶菜——便宜、好买、一炒就熟，大火快炒30秒就是一道清脆爽口的菜。它不是山珍海味，但夏天口干舌燥、火气大的时候，一盘通心菜比啥都解暑。
夏天清热通便，多吃通心菜。记住德元升的话：大火快炒30秒，清脆爽口才解暑。这盘“夏季清火菜”，值当你一周吃好几次。
德元升温馨提示：这篇就是跟你聊聊通心菜怎么吃更安心。如果吃完肠胃不舒服，就别硬吃了。身体有任何不适，别犹豫，赶紧去医院找大夫。祝你吃得清脆又清爽！
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