减肥期间，你是否被体重影响了心情，认为体重不下降就是减肥没效果，而实际上，体重受多个因素影响，无法科学衡量身材胖瘦。
减肥期间，我们应该关注体脂率，体脂率下降了意味着你正在变瘦。而体脂率在下降，往往会出现这几个表现，看看你占了几个？
1、体重不变，但是腰围下降了，裤子明显变得宽松了。
减肥期间，体重没有发生明显变化，但是腰围下降了，这说明你减掉脂肪的同时，增长了肌肉，而肌肉的体积小，脂肪的体积大，这意味着你的身材会逐渐变得紧实起来。
而腰腹是最容易堆积脂肪的部位，当脂肪减少，那么腰围就会明显缩小，这也是你变瘦的明显信号。
而这也是减脂不减肌的表现，意味着你的基础代谢值更旺盛了，瘦下来后也不易反弹，这比单纯减重要有意义得多。
2、饭量不自觉减少了
在减肥的过程中我们需要调整饮食结构，学会健康饮食，并且适量少吃，这样可以减轻肠胃负担，还能创造热量缺口，实现身材的变瘦。
坚持科学饮食一段时间后，胃容量就会得到缩小，你会发现进食量比以前减少了，比如以前一顿饭要吃2碗米饭才能感到饱，现在吃一碗多就饱了，说明你的减肥已经初见成效看，你的的身体正在适应更健康、更可持续的饮食模式。
这个时候，你不再需要靠意志力强行节食，就能控制进食量了，这个时候，我们只需要坚持健康饮食，远离高脂肪、高糖分加工食品，多吃天然、清淡、轻加工食物，就能实现持续变瘦。
3、运动能力提升了
新手运动的时候往往体能耐力差，体重负担比较大，稍微动起来就会气喘吁吁，汗流浃背，坚持不了10分钟就要停下来休息一下。
而保持规律的运动可以提升心肺功能和肌肉耐力，当你坚持运动一段时间后，发现心肺功能提升了，运动可以坚持更久时间，不容易累了，一口气可以跑步5公里，爬楼梯五六楼不容易累了，这意味着身体的摄氧量在提升，而脂肪储备在减少，身体开始变得轻盈起来，这也是体脂率在下降的有效证明。
4、不再渴望加工零食
很多胖子爱吃各种重口味食物，尤其是各种加工零食，而这些食物热量高，饱腹感干，还会让我们的味蕾变得迟钝。
减肥期间，当你开始坚持清淡、健康的饮食后，味蕾的敏感度会逐渐恢复。坚持一段时间后，你会发现，原本觉得“没味道”的水煮蔬菜，开始能品尝出食物本身的清甜；吃饭开始习惯少油盐的清淡模式，以前喝五分糖奶茶，现在喝三分糖的奶茶就觉得足够甜了。
而这种味蕾的重置，说明你心理上不再依赖强烈的各种加工零食，开始习惯了健康的饮食模式，这个时候我们只需要秉持健康饮食的习惯，热量摄入会得到有效控制，这也是身材变瘦的明显信号。
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