进入中伏后，大连持续出现“桑拿天”，湿热双重夹击，不仅让户外工作者备受“烤”验，也让许多居家老人面临健康风险。针对老年人居家防暑问题，市疾控中心（市卫生监督所）提供了一份实用的度夏指南，希望每一位老年朋友都能做好居家防暑，安度夏天。
误区：只有户外劳作才会中暑
疾控专家表示，“只有户外劳作才会中暑”是一个常见的认知误区。中暑的核心是产热大于散热，并不局限于户外。当环境温度过高、湿度过大且通风条件不佳时，即便没有阳光直射，人体内的热量也很难有效散发出去，此时在室内也可能中暑。
据了解，人体最主要的散热方式依靠汗液蒸发带走体表热量，而高湿度环境下空气水汽趋于饱和，汗液难以正常蒸发，散热通道受阻，热量持续淤积在体内，造成体感温度远高于实测气温；同时身体会被迫加快心跳、扩张血管来努力降温，心血管负担加重，电解质更容易流失，因此，湿度高的“桑拿天”中暑风险会显著提升，相比干爽的高温天气，这种闷热环境更容易引发先兆中暑、热衰竭甚至危险的热射病。
风险：独居成为老年人中暑“隐形推手”
据介绍，居家发病的中暑老人多为高龄老人，常合并高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺等基础疾病。老年人身体的“空调系统”老化——体温调节中枢功能减退、汗腺功能衰退、皮肤循环调节差，使得老年人更容易中暑。独居也是居家老人中暑的风险因素之一，独居老人常因节俭不舍得开空调，且无人干预，长期处于高温高湿不通风环境，热量持续蓄积，会直接诱发高温中暑，当他们出现头晕、嗜睡等早期中暑症状时，往往缺乏自救意识，而身边无人及时发现，极易错过救治黄金期。
在“桑拿天”，老年人还面临以下威胁：出汗多且补水不及时，血液黏稠度增加，脑卒中（中风）和冠心病事件高发；高温下血管扩张，加之脱水，易导致血压不稳，引发晕厥或心衰；因出汗多、免疫力下降、空气不流通，呼吸道感染（肺炎）和泌尿系统感染的风险也会上升；老年人常伴心脑血管疾病，一旦中暑极易引发连锁反应，导致多器官衰竭。
支招：居家防暑做好这些事
面对“桑拿天”，老年人应合理使用空调防暑。建议设定在26℃左右，避免室内外温差过大血管剧烈收缩。当气温接近体温（超过32℃）时，风扇吹出的风也是热风，无法有效散热，建议结合空调降温，风扇可作为辅助，不要对着人直吹，可对着墙吹促进空气循环。早晚气温相对较低时，开窗通风2～3次，每次20～30分钟，以排出室内浊气和积热。
建议每日饮水1500～2000毫升（约7～8杯水）。心肾功能不全者需遵医嘱酌情调整。观察晨起第一次小便的颜色。如果颜色清亮或淡黄，说明水分充足；如果颜色深黄、量少，说明已经处于隐性脱水状态，需要补水。
穿衣应选择浅色、宽松、棉麻质地的衣服，利于吸汗和反射阳光，勤换洗。饮食注重清淡易消化，多吃冬瓜、黄瓜、西红柿等水分多的蔬果。优质蛋白（鱼、虾、豆制品）要保证，避免油腻辛辣。午睡半小时左右，避开正午最热时段活动。避免剧烈运动，选择清晨或傍晚散步、打太极等。
警惕：出现这些症状立即送医
市疾控中心提醒，一旦家中老人出现以下热射病预警信号，须立即拨打120，切勿耽误：
意识障碍：胡言乱语、精神萎靡、嗜睡、昏迷或烦躁抽搐。
体温异常：核心体温超过40℃（身体滚烫），但皮肤可能干热无汗。
危重症状：剧烈呕吐、呼吸困难、心慌气短加剧、出现出血点、无尿或尿极少。
半岛晨报、39度视频首席记者黄凤桐 实习生韩新一
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