最近收到一箱大桃子，打开后桃子味扑鼻。
现在是吃桃子的季节，很多品种的桃子都相继上市了。
水蜜桃、油桃、黄桃香甜多汁、口感软糯，老少皆宜，是很多人夏天最爱的水果。
但不少糖友看着红彤彤的桃子却不敢吃，总觉得桃子吃起来这么甜，糖分肯定很高，吃了一定会飙升血糖。
其实桃子是应季低糖水果，是很适合大家吃的。
但是 也有部分糖友毫无顾忌，觉得新鲜水果健康，每天大量吃桃子，结果餐后血糖居高不下，百思不得其解。
到底糖尿病人能不能吃桃子？经常吃对血糖是好是坏？
今天 与大家分享 糖友如何正确吃桃子，吃得解馋又不升糖。
之所以大家害怕吃桃子，是因为桃子一般是口感甜的，加上有的桃子还叫蜜桃等，听起来就是很甜，所以糖尿病人望而却步。
也正是因为 很多糖友被 “ 甜食升糖 ” 的固有思维误导，误以为所有甜的水果都不能碰。
其实判断一种水果能不能吃，不看口感甜不甜，核心看升糖指数和含糖量。
桃子属于低升糖、中低糖水果，对比西瓜、葡萄、荔枝、芒果这些高糖水果，桃子的优势非常大。
它的升糖指数远低于大米白面，且富含膳食纤维、维生素和果胶，这些营养物质能够延缓糖分吸收，避免血糖快速飙升。
不仅如此，桃子中的果胶可以调节肠道代谢，辅助稳定餐后血糖，适量食用对糖友的身体代谢是有好处的。
所以糖友完全不用彻底戒掉桃子，忌口所有水果只会导致营养单一、免疫力下降，反而不利于血糖管控。
那么有人会问 为啥有人吃桃子，血糖反而飙升？
主要是看身体情况，有些人本身血糖波动大是不合适吃水果的，不仅仅是低糖的桃子，任何水果都不合适在血糖波动大及病情波动大的时候吃。
我们吃水果需要血糖管控稳定的情况下吃。
既然桃子适合糖友，为什么很多人吃完血糖还是超标？
还有血糖管控不平稳可能 吃法错了，这也是绝大多数糖友容易踩的坑。
例如有的人 饭后立刻吃桃子。很多人吃完饭觉得嘴巴寡淡，立马吃桃子解腻。
正餐主食本身已经让血糖升高，此时再叠加水果糖分，双重加持下，餐后血糖必然居高不下。
还有就是吃的太多了，比如 一次性吃太多。再好的食物都要适量，有些糖友觉得桃子低糖，就一次吃两三个。积少成多，摄入的总糖分超标，血糖自然会失控。
另外我们是吃完整的桃子，而不是加工的水果制品，例如 糖水黄桃罐头、腌制桃干、桃酱，这些加工品添加了大量白砂糖，升糖速度是新鲜桃子的数倍，是血糖飙升的 “ 元凶 ” ，糖友一定要杜绝。
所以大家 想要吃桃子解馋，又稳住血糖，最佳吃桃时间是两餐之间，上午 10 点或者下午 3-4 点。
此时空腹血糖平稳，适量吃桃子不会造成血糖叠加升高，还能预防餐前低血糖，完美避开血糖高峰。坚决杜绝睡前、饭后吃桃子。单次吃半个到一个中等大小的桃子即可，每天总量不超过一个。
这个分量的糖分和热量，身体可以正常代谢，不会造成糖分堆积，对血糖影响极小 ， 优先选脆油桃、硬水蜜桃，尽量少吃软烂熟透的桃子。
桃子越软、越熟，淀粉转化的糖分越多，升糖速度越快；偏硬的桃子膳食纤维保留完整，稳糖效果更好。
大家需要格外注意， 千万不要把桃子榨成果汁，榨汁会破坏膳食纤维，让糖分直接被人体快速吸收，升糖速度翻倍，而且果汁饱腹感极差，很容易不知不觉摄入过量糖分。
其实 大部分血糖稳定的糖友，适量吃桃子完全没问题，但特殊情况需要忌口。
近期血糖波动大、空腹血糖长期偏高、糖化血红蛋白超标的糖友，建议暂时少吃，等血糖平稳后再少量尝试。合并肠胃疾病、容易腹泻的糖友也要少吃。
桃子膳食纤维丰富，过量食用会加重肠胃负担，引发腹胀、腹泻，影响身体状态。
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