提肛保持5秒和坚持30秒，效果真是天差地别，很多中老年人一直练错了
不少人天天练提肛却没啥感受，问题就卡在：差距太大了
同样是练提肛，憋5秒与稳住30秒差别巨大，只有搞懂了才不算白费力气，我自己每天站马步，一站就是15分钟
提肛也是15分钟，那效果说出来大家根本想不到，每天精气神满满，浑身有劲
提肛这个小动作，很多四五十岁的朋友都听说过。
不用器械，站到、坐到、躺起都能练习，不起眼，一分钱不用花。但我发现一件怪事：有些人坚持大半年，感觉平平淡淡；还有一部分人，规律练习一段时间，身上舒服不少。
一样的动作，为啥两种结果？我自己站马步几年，后头又跟一位懂养生的长辈摆谈，差距就藏在收缩停留的时间上面。提肛收紧只稳住5秒，和稳稳保持30秒，效果完全不是一回事
最开始我站马步练提肛，也是跟风随便做。收紧肛门，默数5个数，立马松开，反反复复几十下。每天有空就练，坚持一两个月，几乎感受不到啥子变化。我一度怀疑，这个动作是不是被大家吹过头了。
后来长辈跟我说，很多初学者都是我这个练法。收缩5秒，肌肉刚刚启动，还没有真正充分发力，马上就放松了。相当于热身刚起步，直接就停止了。长期这样练习，只能浅浅活动表层肌肉，很难锻炼到深层盆底肌群，自然收效微弱。
讲到这里有人会问，那干脆一口气憋更久行不行？这里一定要说清楚，不是喊大家一上来就要硬扛30秒。
普通人刚开始练习，盆底肌肉力量偏弱，强行硬憋30秒，容易憋气、肚子紧绷、还会用大腿使劲，发力方式走偏，练久了肌肉酸胀不适。正确练习，是循序渐进往上慢慢加长时间。
新手起步，可以先从5秒练习，找到发力感觉：全身放松，不要收腹、不要夹紧大腿，模仿想憋住大便的感觉，把肛门慢慢向上收紧，停留5秒，缓缓放松，休息几秒再来一回。每天分两三组练习。
等练上十来天，肌肉慢慢找到状态，再尝试拉长到10秒、15秒，慢慢过渡到能够平稳稳住25至30秒。
当你能够自然收紧、平稳保持30秒，呼吸顺畅不憋气了，才算是标准的深度练习。长时间持续收缩，能够充分调动盆底肌肉，促进局部血液循环。
尤其四五十、五六十岁至七八岁的男女朋友，很多人面临一个难以开口的麻烦：盆底肌肉松弛。有时候咳嗽、大笑、快走几步，尿液就控制不住，出现漏尿的情况。还有不少人经常久坐，肛周容易坠胀、下身长期发沉、总有松垮无力的感觉。
坚持规范练习提肛，盆底肌肉慢慢变得有力，控尿能力会慢慢改善，下身坠胀沉重感也能够缓解，肛周血液循环通畅，减少很多难言的不舒服。
但是有两个误区，千万不要踩。
第一，不要追求速度，不停快速一收一放。很多人一分钟急促提肛几十次，看起来练得勤快，大多只是表层肌肉抖动，达不到深层锻炼的作用。慢练、稳住时长，才是重点。
第二，量力而行，不要攀比。倘若练习的时候坠胀、不舒服，立刻降低时长，不要硬撑。养生锻炼讲究顺应身体，超负荷练习只会适得其反。
最后也要温馨提醒大家：提肛只是日常养护，不能替代药物治疗。
同一个动作，练法不一样，效果收获天差地别。很多人只学到皮毛，却不知道停留时长才是关键。
想问下各位朋友，你们平时有没有练习提肛？有没有遇到咳嗽漏尿这类困扰？评论区一起来摆谈！图片AI生成，一张实拍图，本人原创AI排版
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