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问你一个问题：你喜不喜欢快乐的感觉？
相信大多数人的答案都是肯定的。
许多人终其一生都在追求快乐。
赚到更多的钱是快乐，功成名就是快乐，拥有一个美满的家庭是快乐。
我们误以为这种快乐，就是幸福。
然而，澳大利亚作家路斯·哈里斯在《幸福的陷阱》这本书中告诉我们，这种快乐的感觉并不是幸福。
幸福并非一种单纯的愉悦感，而是一种丰富、充实和有意义的生活体验。
更重要的是，我们越是追求所谓的快乐，越容易陷入抑郁和焦虑的情绪。
这就是幸福的陷阱。
你在什么时候会感到快乐？
当我们白天的时间被工作占满，夜深人静时一直刷短视频或者玩游戏到深夜，那时我们是快乐的。
当我们为了摆脱压力带来的焦虑感，开始疯狂吃零食时，我们是快乐的。
当我们接连不断地看电影、看演唱会，把自己每个周末都填满时，我们也很快乐。
但这些快乐的感觉，往往稍纵即逝。
在获得的一瞬间冲上顶峰，之后便渐渐消失不见。
取而代之的是报复性熬夜带来的精力透支，是逐渐增加的体重带来的健康风险，是从霓虹世界回归现实生活的空虚与乏味。
我们追求快乐，快乐消失后就变得空虚。
为了远离空虚与焦虑，我们再次追求快乐。
循环往复，就跌入了陷阱。
我们误以为只要抓住这些“爽感”，就能填补内心的黑洞。
殊不知，感官的狂欢无法持久。
既然这种低级的快乐靠不住，那我们去追求更高级的快乐，去努力实现自己的目标和梦想总可以了吧？
电影《心灵奇旅》里的主角乔伊，半生都在渴望实现自己的爵士音乐梦。
他坚信只要站上舞台，人生就会焕然一新。
然而，当他真的和顶级乐队合作，收获掌声后，他却陷入了“这就结束了？”的迷茫。
他原以为实现了梦想自己的生命就会被“点燃”，但最后却发现，一切也就那么回事。
乔伊的故事印证了一个真相，哪怕是世俗意义上的圆满，同样也无法保证幸福。
书中提到的米歇尔，可谓是名副其实的人生赢家。
她拥有爱她的丈夫，孩子们聪明伶俐。
她自己事业有成，身姿绰约，身体健康。
但是，米歇尔总是被各种想法困扰着：
自己不可爱，有很多缺点，没人喜欢自己。
为了摆脱这种痛苦的感觉，她强迫自己永远优先考虑他人的感受，取悦他人。
无偿替同事加班，永远把自己的需求往后排。
结果换来的是更加沉重的无意义感。
当我们无法处理内心的矛盾和拉扯，哪怕拥有再多来自外部世界的快乐，也无济于事。
这就是“幸福的陷阱”最吊诡的地方。
无论是感官的刺激、更高的成就还是所谓的人生赢家标配，其实都只是幸福的“泡沫”，一碰就破。
因为，真正的幸福不是一种“追求”到的感觉。
既然不断追求快乐，不会让我们获得持久的幸福，那至少可以选择远离痛苦，让自己好受一点吧？
然而，书中给出了一个反直觉的答案：
逃避痛苦的感受，并不能让我们获得幸福。
相反，会让我们离幸福越来越远。
为了远离不舒服的人、事件或者活动，你可能会拒绝挑战，回避一些社交场合，或是一直拖延做某件事。
这是一种“逃跑策略”。
书中讲述了唐娜的故事。
25岁那年，唐娜在一场车祸中同时失去了她的丈夫和孩子。
一瞬间，她陷入了悲伤、恐惧和孤独。
为了摆脱痛苦，唐娜开始通过酗酒的方式分散自己的注意力，暂时获得了解脱。
但清醒过来后，痛苦便会变本加厉。
于是她只能喝更多的酒，吃更多的镇静剂来麻痹自己。
对唐娜来说，酒精可能是短期的解药，却是长期的毒药。
心理学中有一个“白熊效应”。
当你越告诉自己“不要想白色的熊”，你的脑海里便会全是“白色的熊”。
而痛苦，也是一头白熊。
当我们试图压抑痛苦时，大脑就会分配更多的资源去监控这种感受，反而导致它出现的频率更高。
对唐娜来说，酒精暂时切断了痛觉，但也切断了她与现实世界的连接。
人生不如意，十之八九。
从某种程度上看，痛苦其实是人生的“标配”，没有人可以完全避免。
因此，试图消灭痛苦的行为，就是在对抗现实，是痛苦的根源。
《好好告别》里讲述了埃里克校长的故事。
埃里克本来是一位“行动派”校长，却被确诊为渐冻症。
一开始，他无法接受自己的身体将逐渐瘫痪的事实，为了不成为家人的负担，他甚至想结束自己的生命。
但后来，他走出恐惧，决定把注意力集中在自己还能做的事情上，继续关心学生和家人，对他人付出爱与陪伴，直至生命的最后一刻。
唐娜试图用酒精逃避痛苦，结果越陷越深。
埃里克校长选择直面痛苦，让自己的人生有了更多美好时刻。
幸福不是没有痛苦，而是即使痛苦存在，我们依然拥有选择的权利。
当我们停止把能量浪费在逃避痛苦上，脚下的路就会越走越宽。
究竟我们应该怎样做，才能离幸福更近一点？
书中给出了答案：
带着痛苦的感受，用自己的价值观做指引，去做内心真正渴望的事。
这意味着，我们极力避免的痛苦体验，其实也是“幸福”的一部分。
书中33岁的苏拉孤身一人，看着身边朋友都拥有稳定的亲密关系，她觉得自己一定会孤独终老。
虽然苏拉通过相亲网站认识、交往过一些男士，但最终都没能修成正果，甚至遭受欺骗。
苏拉变得非常焦虑，总觉得自己在爱情中是一个彻头彻尾的失败者。
而苏拉的“解药”就是，慢慢学会承受“总是遇不到对的人”的焦虑感。
哪怕暂时遇不到心仪的对象，苏拉也不会自暴自弃。
而是选择继续创造更多约会的机会，向着自己的目标前进。
其实，苏拉的故事并没有一个童话般的结尾。
后来苏拉遇到一位男士，想和他订婚，但对方却因没有准备好而提出分手。
尽管还是很渴望拥有一段亲密关系，但苏拉不再沉溺于没有伴侣的痛苦中。
她选择把更多的注意力放在享受和家人、朋友一起度过充满爱意的日子上。
结婚并不是最终目的，投入充满爱意的关系才是苏拉内心底层的价值渴望。
带着不舒服的感觉，去做自己想做的事，这并不容易。
为了获得真正的、持久的幸福，书中介绍了接纳承诺疗法（ACT），简单来说有四个关键步骤。
第一，和情绪以及想法拉开距离，站在第三方视角给它们命名。
当你感到焦虑时，可以对自己说：“我注意到我现在很焦虑”。
当你觉得自己“真的很惨”时，可以对自己说：“我注意到我有一个自己很惨的想法”
如此，你便站在了另一个视角去观察自己，而不是和自己的情绪以及想法融为一体。
第二，觉察当下的身体状态，关注呼吸。
感受自己脚踩在大地上的感觉，轻轻地抚摸自己的脸庞，或是关注自己呼吸时胸膛的一起一落。
这些动作可以帮助我们把注意力重新拉回当下。
第三，明确自己想要成为怎样的人，获得怎样的生活。
仔细想一想，自己究竟想要得到什么，是金钱，是爱，还是自由？
自己想要的生活究竟是什么样子，细节越丰富越好。
然后再判断，现在的所作所为，是否真的可以帮助自己向理想生活迈进。
第四，基于自己的价值观去行动，让生活真正发生改变。
每次行动前，都问自己一句：
我现在想做的事，符合我的价值观吗？
就像上面提到的米歇尔，当发现自己总是被“我很没用”这种想法困住后，她开始给想法命名。
渐渐地，她发现这些想法不再充满威力。
米歇尔意识到，陪伴家人和满足自己的需求，远比通过取悦别人，证明自己有“价值”，更加重要。
于是，米歇尔愿意主动承受因拒绝他人而产生的痛苦，她也终于能按照自己真正的心意生活了。
原以为，追求快乐，远离痛苦，就能获得幸福。
但《幸福的陷阱》却给了我们当头一棒：
如果你把“感觉良好”当作生活的目标，那么你注定会成为为了维持稍纵即逝的爽感，而牺牲长远价值的人。
真正的幸福，从来不是一种感觉，而是一种行动。
从今天起，别再逼自己要一直快乐了。
允许自己焦虑、难过，允许自己体验孤独。
放下对快乐的执着，你才有更多的力量为自己创造幸福的人生。
作者 | 海边的渔车夫
主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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