医学审核：Amelia MacIntyre，骨科医学博士 
经常坐飞机的人要应对不少实际问题，因为长时间待在机舱里会影响补水、睡眠、循环和免疫系统。身体最健康的旅客往往会做一些有科学依据的事，来减轻频繁飞行给身体带来的负担。
1. 优先做好飞行中的补水
坐飞机时，机舱里湿度很低、舱压也低，所以脱水的风险会大大增加。为了保证飞机设备正常运行，机舱湿度一般保持在10%到20%之间，比大多数沙漠都干。这种环境会加速不显性失水，也就是水分通过呼吸和皮肤悄悄流失，但看不出明显出汗。
经常坐飞机的人可以试试下面这些方法来对付脱水：
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- 登机前先喝点水，给身体提前补补水，这样飞行中流失水分时也能有个缓冲。
- 在飞机上每小时摄入100到300毫升液体（包括食物里的水分），把流失的水分补回来。
- 喝点含电解质的饮料，这样水分更容易被身体留住和吸收。
2. 长途飞行中要经常活动活动
在飞机上长时间坐着不动，会影响腿部静脉的正常血液循环。这会增加患深静脉血栓（DVT）的风险，也就是一种长在腿部深层静脉里的血块。如果血栓掉下来一小块，顺着血流跑到肺里，引发肺栓塞，那就危险了。如果你本身有高危因素，或者乘坐8到10小时或更长时间的航班，飞行中出现深静脉血栓的风险会更高。
经常坐飞机的人一般会这么做，来帮助腿部在飞行中保持血液循环：
- 飞行期间穿着医用梯度压力袜
- 选过道座位，方便在飞机上活动
- 每隔一两个小时站起来走走
- 坐在座位上活动腿部，比如绷紧再放松腿部肌肉
- 如果医生建议，就服用抗凝血药物
3. 顺应自然昼夜节律
跨越三个以上时区时，人体的昼夜节律（也就是24小时生物钟）没法马上适应新时区的白天黑夜，就会出现时差反应。一般来说，向西飞每跨一个时区，生物钟需要半天才能调过来；向东飞每跨一个时区，则需要一天。在调整过来之前，时差会让人反应变慢、睡不好、白天犯困。
经常坐飞机的人会这样做来应对时差：
- 选那种抵达后能晒到最好阳光的航班。
- 在起飞前几天，就把睡觉和吃饭的时间慢慢调到目的地时区。
- 飞行中打算睡觉的时候，戴上眼罩或者挡挡光。
- 可以问问医生，能不能用褪黑素（一种帮助入睡的天然激素）或者短期安眠药。
4. 饮食上要聪明点
研究表明，保持水分和营养充足，能让你在飞机上身体状态更好。带点有营养、不容易坏的小零食，既能帮助消化，又能让你一路有劲儿。
常坐飞机的人会用这些办法，既吃得有能量，又不会让肠胃不舒服。
- 避免饮酒，酒精会促进体液流失、干扰睡眠，并可能增加心血管压力
- 限制含咖啡因的饮料，这类饮料会增加排尿量并干扰睡眠模式
- 携带或购买富含健康脂肪、蛋白质和水分充足的果蔬的食物，以维持水分和饱腹感
- 尽量减少高盐、高纤维或含可发酵碳水化合物的食物，如豆类和加工零食，这些食物会加重机舱气压引起的腹胀
5. 保持良好的卫生习惯
乘飞机旅行需要在较长时间内与其他旅客近距离接触，并增加接触共享表面的机会。虽然研究表明，大多数传播是通过与受感染乘客的密切接触而非机舱空气发生的，但干燥的机舱空气会削弱黏膜防御能力，并在卫生状况不佳时增加感染易感性。
经常飞行的人会采取以下预防措施来降低在飞行中感染呼吸道或胃肠道疾病的风险：
- 进食前用肥皂和水或免洗洗手液洗手
- 用消毒湿巾擦小桌板，别把食物直接放上去
- 飞机上没装瓶的自来水，还有用这种水做的饮料，都别喝
- 登机前买好密封瓶装水，保证水干净
- 别用脏手摸眼睛、嘴巴或鼻孔里面
虽然不是硬性规定，但如果你免疫力低下、想防止被传染，或者感觉不舒服，最好戴上N95/KN95这类高质量口罩
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