很多人自认为的健身行为能够增肌，往往却让自己浪费了不少的时间和精力，增肌效果还越来越差，甚至还会导致出现健身事故，所以你是不是也有这以下的几个无卵用的行为呢？
行为1：去健身房没有做好健身计划，盲目做训练
很多健身新手去健身房之前都是没有做好健身计划，就想着去健身房就能够健身，结果去到健身房看到那么多的健身器械，也不知道怎么做，也不知道自己要锻炼哪些肌肉部位，最终只会去跑步，这就是浪费时间和精力。
所以健身前要给自己定好健身的目标，健身的时间，具体到锻炼哪些部位的肌肉群，以及哪些健身器械和动作等，才能够更好地刺激到肌肉。
行为2：羡慕别人做大重量训练，盲目地模仿别人做
对于健身新手来说，去到健身房看到别人在做大重量训练的时候，就会想要跟着模仿，却忽视了自身的情况，如果非要做大重量训练，就很可能导致肌肉拉伤，所以不要盲目地做大重量。
健身要以渐进式负荷训练为主，从中等重量练完后，随着力量的提升，慢慢地过渡到大重量，那么这个过程就是顺其自然的，而不是勉强身体去做训练。
行为3：健身之前没有做到热身，健身后也忽视了肌肉拉伸
很多人健身之前是没有做热身的习惯的，所以直接去健身后，往往就会导致关节扭伤，特别是对于新手来说，动作没有完全熟练的情况下，不做热身往往就会容易受伤，而且不做热身还很难进入到健身的状态。
而健身后也有很多人忽视了肌肉拉伸的重要性，肌肉如果不做拉伸，那么就会处于充血，僵硬的状态，往往更容易导致肌肉恢复缓慢，生长速度下降，肌肉酸痛感持续时间长。
行为4：健身期间总是敷衍完成动作，没有注重动作的标准
健身期间也有不少人在健身房每次都是2个小时，但是健身动作完成很敷衍，机械性地完成动作，而且动作没有做到位，反而还不断地追求重量的递增，不仅动作容易出现借力，还会容易扭伤或拉伤，不利于增肌，反而浪费了大量的时间在健身房。
当动作不标准时，目标肌肉无法得到充分的刺激，就无法达到预期的锻炼效果。所以先把动作练熟悉了再慢慢地提高重量。
行为5：健身期间总是训练单一的肌肉部位
健身期间会有不少人总是倾向于训练单一肌肉部位，比如马甲线，腹肌，胸肌等容易秀出来的部位，往往就容易导致肌肉损伤和疲劳感加重，不仅不利于增肌，反而会影响肌肉的生长，还会导致身体肌肉发展不均衡，陷入增肌瓶颈。
所以建议每次训练是1个大肌肉群+2个小肌肉群，下次训练再换其他的肌肉刺激和训练。
行为6：健身后以为多补充蛋白质和碳水就是胡吃海喝
蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，碳水化合物则为身体提供能量。但这并不意味着可以毫无节制地摄入。不少人会选择大量食用高热量的食物，比如油炸食品、蛋糕、甜饮料等，认为这些食物富含碳水和蛋白质，却忽略了其中过高的脂肪和糖分含量，导致脂肪堆积，影响增肌，浪费了大量的训练时间却没有获得好的增肌效果。
正确的做法是选择优质的蛋白质和碳水化合物来源。优质蛋白质可以从鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋类等食物中获取，水化合物则应选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物，尽量选择清蒸和水煮的方式来烹饪。
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