抓住三伏天，最后的20天时间，做到这6件事，让你轻松掉秤10斤！
第一件事：每天早起锻炼20分钟
早起后体内糖原储备比较少，这个时候安排20分钟运动可以更快消耗体内脂肪，体能基础比较差的人可以从快走、健身操等比较温和的运动。
体能比较好的人，可以选择高强度训练，运动后身体还会保持高代谢水平，让你持续燃脂一整天。
第二件事：保证充足饮水量
三伏天天气比较热，流汗比较多，这个时候我们要注意补充水分，不要等口渴了才喝水，更不要用饮料代替温开水。
我们要杜绝各种冷饮、冰淇淋、奶茶，而要选择温开水，每隔1-2小时喝一杯，在大量出汗后可适量补充淡盐水或电解质水，每天喝水量不少于1600毫升，这样可以保持身体的循环运转。
第三件事：多吃祛湿健脾食物
三伏天是“祛湿减肥”的黄金期，而很多人的肥胖多与“痰湿”有关，这个时候可以利用祛湿健脾来促进体重下降。
建议，日常可多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等健脾祛湿的食材，比如选择荷叶减肥茶（山楂、薏苡仁、橘皮、荷叶）或姜枣茶来驱寒化湿、暖胃。每天可以用热水泡脚20分钟，用生姜、肉桂等药材煮水，以散寒祛湿腾。
第四件事：适量少吃，缩短时间窗口
三伏天气温比较高，胃口也会比较差，这个时候可以适量少吃，保持八分饱就停下来，不要吃撑自己。
我们应该做到三餐定时，选择清淡易消化的食物，其他时间不要吃东西，将进食时间缩短在白天8个小时内，16个小时保持禁食状态，可以让肠胃得到休息。
睡前4个小时不要吃东西，带着空腹感入睡，享受适度饥饿感，可以减少热量摄入，促进脂肪的燃烧，还能减轻肠胃负担，有助于减少自由基损伤，延缓细胞衰老。
第五件事：定期进行抗阻力训练
三伏天减肥，在控制饮食期间，身体会消耗体内储备能量，这个时候脂肪分解的同时，肌肉也会流失，这会导致基础代谢值的下降。
这个时候，加入力量训练可以防止反弹、塑造紧致体形。建议，每周进行2-3次自重训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑、臀桥等自重训练。
每次选择3-4个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次改革网。这能有效增加或维持肌肉量，让您“躺”着也能消耗更多热量。
第六件事：主食粗细这吃搭配
三伏天减肥，我们可以主食可以吃得粗糙一点，用杂粮杂豆（如绿豆、红豆、薏米、燕麦）、薯类（如玉米、红薯、山药）替代部分米饭、馒头、面条等精制主食。
杂粮杂豆的膳食纤维丰富，升糖慢、饱腹感强，既能提供持久能量，又能健脾祛湿，非常适合三伏天吃。
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