爱美的姐妹有时会有一个困惑：便便不通畅，肚子总是胀胀的。

今天跟大家分享网友们总结的5种巨能拉的水果蔬菜和饮料。

温馨提醒：肠胃敏感人群少量尝试，不要空腹大量猛吃；长期便秘建议就医。

第五名：苹果

苹果一定要带皮吃。果皮里的果胶和膳食纤维最丰富，能够锁住肠道水分，润滑肠壁，适合长期慢慢调理。

第四名：猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维和猕猴桃蛋白酶，能加快肠道代谢，促进食物排空，对排便费力、两三天一次的人群效果很明显 。

第三名：咖啡

咖啡中的咖啡醇、 油脂物质刺激胃部产生胃结肠反射，胃受到刺激，结肠自动加速蠕动，推送粪便。

喝完热黑咖啡，20～40 分钟下腹微微发胀、隐隐有便意，正常顺畅排便一次，排完轻松。

黑咖啡效果远大于加奶加糖拿铁。

打开网易新闻 查看精彩图片

第二名：红心火龙果

红心火龙果也是公认的通便小能手。

因为红心火龙果的大量黑色籽是不可溶性纤维，可以刺激肠道，再加上 甜菜红素和水溶性纤维，通便效果杠杠滴。

一般吃完红心火龙果 2～5 小时产生便意；然后你会发现便便是红色的，不要怕，这属于天然色素染色，不是便血了。

白心火龙果通便效果略低于红心。

第一名：西梅/纯西梅汁

西梅中含有超高山梨糖醇+ 膳食纤维，渗透吸水软化粪便，是公认的通便食材。

一般空腹喝100ml 纯西梅汁，多数人 6～12 小时强烈便意，过量容易腹泻。

新鲜西梅效果弱于西梅干、浓缩西梅汁。

不过我一般直接吃西梅就感觉比平时顺畅很多。