不少人存在高低肩、步态歪斜、臀部视觉突出等问题，大多简单归因为体态不佳，并未加以重视。河北大学附属邯郸明仁医院康复中心医师提醒：这类外在表现，很可能是骨盆倾斜发出的信号。骨盆倾斜不只拉低体态形象，还会诱发诸多不容忽视的健康隐患。
骨盆有什么作用
骨盆是支撑我们整个脊柱的“地基”，一旦出现倾斜错位，全身的脊椎平衡首先就会被打破。轻一点的会出现腰腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出，严重的可能引发臀肌或腿部肌肉萎缩、脊椎侧弯、胸部疼痛，甚至各类颈椎病都和骨盆倾斜脱不开干系。除此之外，它还可能带来足跟痛、发麻发凉的感觉，影响膀胱、泌尿器官功能，引发尾骨痛；对女性而言，骨盆倾斜更是可能诱发痛经、经期紊乱、不孕不育、难产、子宫肌瘤等诸多妇科问题，实在不能掉以轻心。
如何知道骨盆是否变形
1.用手摸腰部下方两侧，看看是不是一侧胖一侧瘦；
2.仰面躺在床上放松下肢，观察左右脚踝倾斜的角度是否一致；
3.平躺时看看腰部是否悬空，中间能不能放进一颗鸡蛋大小的物体；
4.对着镜子看腰部以下，两边是否对称，比如腿关节是否突出、两侧臀部大小是否一致；
5.从侧面看腰部和臀部的曲线弧度是不是过大，看起来臀部格外翘、腰部向后弯曲特别明显；
6.靠墙站直，看看两只脚跟是不是不在同一水平线，这种功能性长短腿大多是骨盆旋转或倾斜导致的；
7.仰卧在硬质地面或硬床上，双腿自然伸直放松，让别人帮忙对比两侧脚踝内尖的高度，如果高低不等，基本可以判定存在骨盆旋转或倾斜。
如果上面的问题有符合的情况，就说明你的骨盆已经出现变形了，符合的情况越多，变形程度往往越严重。
预防方法
1.少穿高跟鞋。高跟鞋虽然好看，但会让身体重心前倾，增加腿部和骨盆的负担，长期穿很容易导致骨盆移位，甚至引发子宫前倾、月经失调，增加不孕风险。如果实在要穿，每天穿着时间最好别超过2小时，鞋跟高度选3厘米左右，最多不要超过5厘米。
2.别跷二郎腿。跷二郎腿时骨盆和髋关节长期受压，很容易在不知不觉中变歪。平时尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动，坐着时也要保持腰部挺直、膝盖自然弯曲、双脚着地的正确姿势。
3.尽量不要跪坐在地板上。坐在地板上本身就比坐椅子更容易让骨骼扭曲，尤其是两腿向外弯的跪坐姿势，特别容易导致骨盆变形。
4.别睡过软或过硬的床垫。床太软会让腰部下沉，床太硬会压迫骨盆，都可能引发骨盆变形。理想的床垫应该软硬适中，仰卧时身体曲线能和床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起给脊柱提供水平支撑。
5.别过度依赖塑身衣。塑身衣确实能在一定程度上纠正骨盆变形，但如果长期穿紧绷的矫形内衣，下半身捆绑过紧反而容易引发妇科炎症，不能把纠偏的希望全放在它身上。
如果已经出现骨盆倾斜也不用慌，推拿正骨对功能性骨盆倾斜有不错的疗效，先放松腰臀部紧张的肌肉，再用轻柔手法微调骨盆关节到平衡位置。平时也可以在医生指导下做髋屈肌拉伸、梨状肌拉伸等居家训练，每天10分钟就能平衡骨盆肌力，从根源改善倾斜问题。
最后要提醒大家，骨盆矫正安全永远是第一位的，如果怀疑自己有骨盆倾斜的问题，一定要先去正规医院的骨科或康复科拍片评估，再遵医嘱治疗，千万不要自己盲目掰动或找非专业人员操作，避免造成不必要的损伤。
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