（人民日报健康客户端记者 王宁）近日，一款外形酷似哑铃、容量1.55升的瓶装矿泉水在社交平台走红。该产品单瓶重约3斤，售价约8元，握把处有防滑设计，可“边练边喝”。有网友分享称，水喝完后，在瓶中灌入沙子，还能当哑铃继续用。对此，厂家工作人员表示：可以罐沙子但不建议，因为容易撒漏、损坏瓶子、导致训练不稳。这款“网红水瓶”究竟能不能用来健身？

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社交平台截图

装水比灌沙更安全，适合特定人群入门

针对网友关心的“装水还是灌沙”问题，北京体育大学运动医学与康复学院副教授李雪梅向人民日报健康客户端记者表示，厂家不建议瓶中灌沙主要出于安全考量。沙子的密度差异较大，可能导致瓶内重量分布不均，训练时重心不稳，增加手腕、肩关节扭伤风险；同时，沙粒对瓶体的磨损较强，长期使用易导致瓶身变薄、破裂，若举过头顶时沙子泄漏进入眼睛，还可能造成角膜划伤等意外伤害。相比较而言，水的密度恒定（1升水≈1公斤），重量可精准预估，即使发生泄漏也不会对皮肤、黏膜产生刺激，健康风险极低。

李雪梅指出，从运动安全角度看，“哑铃矿泉水”可作为居家轻训练的入门替代品，尤其适合特定人群。一是平时缺乏锻炼、上肢力量较弱的女性或老年人，3斤重量足以刺激三角肌、肱二头肌、肱三头肌等小肌群，帮助改善肩周炎、网球肘等问题，且不易因重量过大导致代偿性损伤。

二是健身新手，可将其作为一种过渡工具来熟悉动作，避免因直接使用过重的专业哑铃而形成错误发力习惯，但掌握运动要领后建议换用专业哑铃。李雪梅强调，“如果用于深蹲、硬拉等大肌群训练，或对常年锻炼者而言，单瓶矿泉水的重量就太轻了，无法达到‘超负荷刺激’的训练要求，长期使用难以实现增肌或力量提升的目标。”

重心晃动并非缺点，但需警惕产品质量

与普通哑铃相比，“哑铃矿泉水”因液体流动导致重心不稳，反而可能成为优势。李雪梅提到，专业训练中常利用不稳定性激活核心肌群与深层稳定肌，只要使用者具备基础控制能力，这种晃动能提升本体感觉与协调性，尤其适合康复后期或功能性训练。但她同时强调，若动作模式错误，无论用何种器械都可能受伤，关键不在工具本身，而在是否掌握正确技术。

此外，她提醒消费者注意产品质量风险：部分跟风产品的把手与瓶身连接处工艺不佳，长期使用后可能断裂。即使仅3斤重，加上惯性冲击力也可能砸伤眼睛等脆弱部位。“选购时应优先选一体成型、材质厚实的产品，避免贪图便宜买劣质仿品。”

本质仍是负重训练，安全原则不可打折

李雪梅特别强调，很多人觉得该产品轻、像玩具，可以随意举、不热身、不讲姿势，这是非常危险的想法。无论使用何种负重工具，都必须遵守力量训练基本原则：训练前进行5~10分钟动态热身（如肩绕环、猫牛式），激活目标肌群；训练中保持正确动作轨迹；配合呼吸节奏（训练的目标肌群做离心收缩时吸气，向心收缩时呼气）；训练后进行静态拉伸，缓解肌肉紧张。

对于想尝试的消费者，可以将其作为居家轻锻炼或康复初期的辅助工具，单次训练不超过20分钟，每周2~3次即可，避免过度使用导致关节劳损；若目标是增肌或提升力量，建议在适应基础动作后，逐步更换为可调节的哑铃或弹力带，遵循“渐进超负荷”的原则增加强度；膝盖、腰椎有问题的人群，应避免手持水瓶做弯腰、扭转动作，可改为坐姿推举或靠墙静蹲等低冲击训练；青少年使用时需有成人监护，避免因好奇心过重而模仿高难度动作。