夏日的热浪一波接一波。27岁的小周从食堂走回公司的路上感觉暑热难耐，买了一大杯冰饮解暑，又往太阳穴上抹了点风油精，心想这下应该凉快了。不料，却丝毫没有缓解暑热，太阳穴还火辣辣地发烫。
其实，很多人和小周一样，对“解暑”有一套老办法。但华中科技大学同济医学院附属协和医院急诊内科主治医师谷晓莹提醒，一些流传已久的“解暑妙招”不仅无效，反而可能加重身体负担，甚至造成伤害。
误区一：狂喝冷饮快速降温解暑
冷饮是很多人夏季的最爱，冷饮下肚让人倍感凉爽但事实上，日常解暑不宜依赖冰饮，摄入冷饮虽能带来短暂冰凉感，但无法持续降低核心体温，且过低的温度会使血管收缩、降低散热速度。同时也会使胃肠壁血管收缩，消化液分泌减少，降低消化能力，影响食欲。同时冷饮中的大量糖分让渗透压升高，喝了不仅不解渴，反而可能会越喝越渴。特别是平时消化能力较差的还可能因为多喝了点冷饮而出现腹痛的症状。
解暑优选饮品
1. 20-30℃凉白开：人体吸收效率最高，无多余糖分负担，日常补水首选；
2. 0.1%-0.3%淡盐水：长时间暴晒出汗后饮用，补充流失盐分，预防抽筋；
3.无糖绿豆汤、淡酸梅汤：清热补水，切记不要额外加糖。
误区二：涂风油精就能预防、治疗中暑
很多人认为风油精也可以防中暑。其实风油精不治中暑。风油精主要由薄荷脑、丁香、樟脑等组成，有清凉、止痛、祛风、止痒的功效，可用于蚊虫叮咬，伤风感冒及其引起的头痛、头晕等。
中暑是高温导致体温调节失效、水电解质大量流失引发的急症，涂抹风油精既不能补充电解质，也无法从根源降低体内温度。大面积厚涂风油精，油脂会堵塞皮肤毛孔，阻碍汗液蒸发，反而锁死热量，加重闷热不适。
若已经出现中暑症状，只依靠风油精会延误急救时机，发展为重症热射病，会损伤大脑、肝肾，危及生命；孕妇、婴幼儿、皮肤破损人群涂抹还易引发皮肤刺痛、过敏。
图片由AI生成还有这些解暑误区
1、中暑后立刻冲冷水澡快速降温
很多人觉得中暑浑身发烫，冲冷水澡能快速降温，但高温状态下皮肤血管本是扩张散热状态，冲冷水澡，骤然遇冷会让血管急剧收缩，热量淤积体内无法散出，还会刺激血管、诱发头晕心慌，有心脑血管基础病人群甚至会诱发意外。因此盲目冲冷水澡是非常危险的做法，因此需要区分中暑程度——轻中度中暑避免冲冷水澡；重度中暑/热射病需在医生专业指导下进行冷水浸泡降温，这是救命措施。
专业建议：
使用常温凉水擦拭脖颈、腋下、大腿根部等大血管处，配合风扇自然散热，缓慢降低体表温度；待体温平稳、身体舒适后，间隔1小时再洗温水澡。
2、高温室外进屋，空调直接开到最低温
不少人在外闷热难耐，一回到室内就把空调调至16℃、18℃，追求瞬间凉意。冷热温差超过10℃时，全身血管快速收缩扩张，极易引发头痛、关节酸痛、感冒；同时骤冷会抑制身体排汗，体内余热无法排出，反而加重暑气淤积，诱发胸闷乏力。长期冷热交替刺激，还容易诱发肩周炎、皮肤问题、肠胃不适。
专业建议：
进屋先静坐5分钟缓冲体温，空调设置25℃-27℃，优先开启除湿模式；控制室内外温差在5-8℃，空调风口朝上，避免直吹头部、肩颈、膝盖。
3、很多人误以为只要不外出、不晒太阳就不会中暑
密闭闷热厨房、不通风的办公室、闷热车内、闷热车间等高温高湿环境，即便无阳光直射，人体散热受阻、水分持续流失，同样会诱发中暑。长期久坐闷热室内，高发轻症中暑，密闭车内甚至会引发致命热射病。
专业建议：
室内勤开窗通风，闷热环境定时起身活动、补水；切勿单独留老人、孩童待在密闭车内；厨房劳作间歇到通风处休息。
科学缓解中暑的有效办法
1.快速转移降温：立刻前往阴凉通风区域，松开领口、脱去厚重衣物，借助风扇加速空气流通，帮助身体自主散热；
2.物理湿敷降温：常温湿毛巾擦拭脖颈、腋下、大腿根部等大血管位置，加速体表热量挥发，体感燥热明显时可用裹毛巾的冰袋冷敷；
3.内服舒缓调理：轻微中暑可在医生指导下辨证选用解暑药品（阳暑选人丹/十滴水，阴暑/湿暑可选藿香正气），切勿混淆；特别提醒：阳暑（高温暴晒所致）禁用藿香正气水，因其性温，会加重病情。严重中暑必须立即就医；
4.中医简易舒缓：轻微头昏时，轻掐十指指尖十宣穴，帮助提神泻热，替代风油精外用；
5.危险情况及时就医：若出现持续高热、浑身抽筋、意识迷糊等严重表现，立刻拨打120，持续物理降温等待急救，切勿依靠外用清凉产品硬扛。
（来源：湖北日报）
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