如果你长时间刷手机、办公后揉太阳穴、捏鼻梁，这些其实是眼睛发出过劳预警。

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镇江康复眼科医院姜焕荣副主任介绍：长期近距离用眼会让睫状肌持续收缩，诱发视疲劳，近视、散光人群症状会更严重。

眼睛过劳三大典型表现

  • 眼部不适：干涩灼热、眼皮沉重、异物刺痛、频繁流泪；
  • 视觉异常：视物短暂模糊、看字重影，远近切换对焦迟缓；
  • 全身连锁反应：头痛头晕、情绪烦躁、记忆力下降。

避开两大缓解误区

  • 网红去红血丝眼药水治标不治本：含血管收缩剂、防腐剂，长期使用加重干眼；
  • 手机护眼模式无法消除疲劳：仅降低蓝光，不能放松紧绷的睫状肌。

日常科学护眼方法

  • 严格执行 20-20-20 用眼法则，定时远眺放松；
  • 有意识做完整眨眼训练，每日 10 组，每组闭眼 2 秒、睁眼 2 秒循环；
  • 40℃温热毛巾热敷双眼 10 分钟，改善睑板腺油脂分泌；
  • 减少电子设备使用时长，不开灯玩手机；
  • 控制隐形眼镜佩戴时长，干眼人群尽量框架、隐形交替。

如果您长期感到眼疲劳伴随眼睛干涩畏光，可到镇江康复眼科医院干眼诊疗中心做专业眼表检测，定制干眼调理方案。

文：华厦眼科，图：pexels