很多人以为减肥就是减重，体重的下降并不代表减脂，很有可能是因为少吃营养物质的流失，又或者是水分的流失等等，所以提升代谢才能有效地燃烧脂肪，消耗热量，达到降低体脂率的效果。
减肥：做到这4个坚持，3个戒掉，提升代谢，体重轻松掉20斤！
4个坚持
1，坚持早起后20分钟的空腹有氧运动
早起后坚持20分钟的空腹有氧运动，比如快走20分钟，慢跑20分钟，爬楼梯20分钟等等，可以有效地促进身体的代谢，加快身体的运转，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢一整天，还可以直接燃烧脂肪，消耗热量。
身体经过一个晚上的代谢消耗后，身体内的糖原水平较低，这个时候空腹有氧运动能够促进身体直接消耗更多的热量来为身体供能，起到加速燃脂的效果。
2，坚持三餐规律饮食，不要挨饿
减肥期间挨饿会导致代谢下降，控制不住食欲而出现暴饮暴食，所以三餐规律饮食，按时进食很关键，能够更好地维持身体的代谢和运转，加快身体燃脂，维持旺盛的代谢。但是注意，三餐要严格控制热量，只有吃得干净，怎么吃都不会容易发胖。
3，坚持多喝水，每天喝足够2升水
每天养成主动多喝水的习惯，水分是我们身体所有代谢循环都离不开的，而多喝水不仅可以促进血液循环，代谢循环，以及加快排毒等，还可以提升饱腹感，控制食欲，避免暴饮暴食，更有助于维持身体的代谢，有助于燃脂。
4，坚持早睡，保证充足的睡眠
晚上养成早睡的习惯很重要，早睡能够让身体在深度睡眠的状态下，更好地恢复过来，睡眠时间越长，能够让身体恢复更快更充分，有助于身体机能的恢复，维持身体旺盛的代谢，持续消耗和燃脂，所以早睡+多睡觉也是减肥提升代谢的主要途径。
3个戒掉
1，戒掉吃饭狼吞虎咽，暴饮暴食的习惯
吃饭的时候很多人都会狼吞虎咽，这往往就会导致吃多了吃撑，给肠胃造成负担，还会导致身体的代谢下降，脂肪堆积，所以要戒掉这个坏习惯，吃饭慢慢吃的过程中，能够让身体的饱腹感出现，既可以减轻肠胃的负担，促进肠胃的蠕动，有助于消化和吸收，还可以保持身体的代谢，加快燃脂减脂，控制饱腹感。
2，戒掉久坐的习惯，提高日常活动量
日常要戒掉久坐的习惯，定时20-30分钟坐着就起来活动5分钟，这样可以避免久坐给身体带来的影响和伤害，比如踮脚，拉伸，走一走，去茶水间倒水喝等。日常能够走路达到的地点就不要乘坐交通工具，上楼的时候可以多爬楼梯。
3，戒掉总是满足食欲，喜欢吃零食的习惯
如果你饭后还总是有吃零食，喝奶茶的习惯，一定要统统都戒掉，不要总是满足食欲，让自己处于饱腹感的状态，适当的空腹感更有助于维持身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度，更有助于保持身体的活力代谢，加快燃脂。
热门跟贴