生活中，有一些你以为会发胖的行为，实际上却能帮助减肥，巧妙利用起来，反而可以让你更快瘦下来。
行为1、适当吃点肉
很多人以为减肥不能吃肉，每天吃水煮菜，拒绝一些肉类食物，而这样的方法是不可持续的。肉类含有优质蛋白，是身体不可缺少的营养物质，不但可以促进肌肉合成，还能更好的满足食欲，降低暴饮暴食几率。
蛋白质属于大分子食物，不容易被分解，可以提升食物热效应（身体消耗蛋白质比消耗碳水、脂肪需要更多热量），每餐吃一掌心高蛋白食物（选择低脂肪肉类），搭配高纤维蔬菜跟适量主食，反而可以更好的控制热量摄入，让你健康的瘦下来。
鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉等肉类食物烹饪的时候，需要选择低油盐的烹饪方式，避免重油盐做法导致热量飙升。
行为2、每餐都会吃一些碳水主食
很多人秉持着减肥就要杜绝碳水主食的理念，认为这样可以快速掉秤。但是，长期不吃主食会让身体健康出现问题，容易出现脱发、贫血、乏力等问题，肌肉也会跟随着分解。
不仅如此，不吃主食的人坚持不了几天食欲就会变得旺盛起来，容易控制不住吃上各种蛋糕、面包、曲奇等加工甜食，体重就会快速反弹。
而每餐适量吃主食反而可以给身体提供代谢动力，更好的稳定食欲，还能保护肌肉，让你更健康的瘦下来。
建议，减肥期间，每餐都要有一拳头分量的主食，小基数人群晚餐主食可以减为半拳头，主食可以粗细粮结合着吃，选择豆类、燕麦、藜麦、糙米饭、薯类食物1:1摄入，可以补充膳食纤维，延长饱腹时间，血糖波动也会更小。
行为3、餐前吃水果
有的人认为餐前吃水果，容易导致血糖波动，脂肪堆积。而实际上，苹果、橙子、奇异果等水果热量可控，膳食纤维丰富，餐前吃一份水果可以降低正餐的摄入量，膳食纤维的摄入可以降低血糖波动，反而有助于减肥。
医生推荐控制体重跟血糖的吃饭方式：按照“水果/汤→蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，先用低热量、高纤维的食物填充胃部，能有效控制总摄入量。同时，每一口咀嚼15-20下，放慢吃饭速度，给大脑足够的时间接收“饱”的信号，防止过量进食。
行为4、爱睡懒觉
很多人认为睡眠状态身体代谢水平会下降，爱睡觉不利于提升活动消耗。然而，研究发现，在减重期间，睡眠充足的人比睡眠不足的人能减掉更多的脂肪，同时保留更多的肌肉。
适当的延长睡眠时间可以不自觉减少能量摄入（睡眠不足7小时的人，多睡一小时，一天可以少摄入150-200大卡热量），有助于减重。
平时睡眠不足7个小时的人，不如早一点睡觉，比平时多睡一会，充足睡眠可以降低皮质醇水平，提升瘦素水平，为脂肪的燃烧创造更好的条件。
行为5、健身后吃点东西
辛辛苦苦健身一小时，健身后加餐会让训练努力白费呢？如果你吃的是加工零食，比如蛋糕、薯片、曲奇、炸鸡，那么可能导致热量摄入超过运动消耗，不利于减肥。
如果你选择在健身后吃一片全麦面包+一颗水煮蛋，可以给身体补充干净能量，有助于肌肉的合成跟身体的运转，还能更好的稳定食欲，避免在下一餐暴饮暴食，这反而有助于减肥。
减肥人群在健身后加餐，热量应该控制在200大卡以内，选择干净的食物，包括各种高脂肪、高糖分的加工食品，才能避免脂肪堆积。
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