近日，记者走访公园发现，不少中老年市民热衷晒背，坚持多年，不少人表示晒背之后体感舒适、免疫力有所提升。

市民表示：“坚持晒背很长时间了，自身免疫力不错，咳嗽也很少犯。一般选择气温不高的时候出门晒。”“稍微出一点汗就回家，不会长时间暴晒。天太热的时候不会外出，挑凉快的时段晒太阳。”

晒背真的能增强免疫力吗？如何科学晒背？记者走进中国中医科学院广安门医院，来看看专家怎么说——

三伏天是一年中气温最高的时段，也是顺时调养身体的好时机。借助自然阳气养护身体，养生往往事半功倍。三伏天流传很广的养生方式就是晒背，不过中医专家提醒，晒背讲究方法，盲目晒反而伤身。

中医讲究天人合一、顺时养生，背为阳、腹为阴，人体背部汇聚一身阳气。三伏天适度晒背，可以借助天地纯阳之气温煦督脉、疏通膀胱经，激发自身阳气，驱散体内寒湿。

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中国中医科学院广安门医院呼吸科副主任医师王毅介绍：“我们可以看到穴位铜人上这条红线，就是中医所说的督脉。督脉上分布二三十处穴位，晒督脉可以借助自然界阳气，补充人体不足的阳气，起到温经散寒的作用。”

如何科学晒背？专家给出建议

中国中医科学院广安门医院呼吸科副主任医师王毅建议：

晒背尽量避开强光暴晒。推荐两个适宜时段：清晨7点—9点，或是傍晚四五点钟日落前后。这时日照热力偏弱，体感更加舒适。

不少人误以为晒背需要光膀子，专家提示，无需裸露后背，穿着薄款短袖晒背同样有效，还能避免皮肤晒伤。中老年、儿童需要控制时长：成人建议20分钟左右，不宜超过30分钟；儿童皮肤娇嫩，时长控制在10—15分钟。

重点提醒：这三类人群不适合晒背

1.阴虚火旺体质：经常失眠烦躁、容易上火

2.皮肤过敏、光敏性皮肤病人群

3.孕妇、两岁以下婴幼儿

三伏晒背是传承千年的顺势养生方法，核心讲究科学适度、辨证养护。找准合适时段、分清自身体质、规范时长，借助自然阳气疏通经络、驱散寒湿，养护自身正气。

来源：BRTV新闻（记者 侯爵 王金华）

编辑：韩育延