文章编号：F20260514
婚恋两性专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1173 篇文章
“黑暗无法驱散黑暗，唯有光明可以；仇恨无法驱散仇恨，唯有爱可以。”
——马丁·路德·金
在心理咨询室里，我经常听到来访者这样描述自己的伴侣：
“我真的很爱他，可有时候我恨不得永远不要再见到他。”
“他明明是我最亲近的人，却也是最让我受伤的人。”
“如果不爱，我应该早就离开了，可为什么我还是放不下？”
很多人面对这样的情绪时，会产生深深的困惑。
他们认为，爱和恨应该是两个完全相反的东西。
爱意味着靠近、理解、包容；
恨意味着排斥、攻击、想要远离。
既然如此，一个人怎么可能同时爱着另一个人，又对他充满恨意？
但在真实的亲密关系里，爱与恨往往并不是简单的两个极端。
事实上，很多长期关系中，都存在着这种复杂的情感共存。
尤其是在那些曾经深爱过的人之间，恨意往往不是来自不在乎，而恰恰来自太在乎。
愤怒和恨，
到底有什么区别？
愤怒与恨意都是针对他人的负面情绪，但它们有着本质的区别。
愤怒通常是对某次不公行为所产生的情绪，而恨意则相反，它是针对一个人的全部而做出的负面评价。
怒火中烧时，我们可能会认为，因为他做了坏事，所以他很可恶；而怨恨袭来时，我们则会认为，因为他很可恶，所以才会做出坏事。
恨意可以由一次次小错误慢慢积累而成，也可以是在一次严重的过错后突然爆发。
但无论是哪种情况，在恨意产生之前，愤怒的情绪往往已经反复出现过了。
当你爱一个人时，对方做出的不公举动，带来的伤害往往比无关之人要深得多。
这不仅直接破坏了你们的幸福，更是伤害到了你的爱与信任。
在这加倍的痛苦之下，你会更容易视其为对方的性格缺陷，而不是一次偶然的犯错。
于是，一次次的愤怒慢慢凝聚成了恨。
但同时，你爱一个人就认为对方应该是完美无缺的，这也是一种错误的想法。
其实在亲密关系中，适度且有效的愤怒是应该产生的，甚至还是有益的，它能帮伴侣们避免再做出错误的行为，并重新划清彼此的底线。
爱和恨互相矛盾吗？
“嫉妒，不过是爱恨交织的产物。”
——德雷克
人们通常认为，爱与恨在情感中就像是光谱里相对的两端。
但这种看法有两个问题：
一个是，爱的含义比恨要更广泛而丰富。
恨一个人时，你的判断往往是绝对而不会变的——“他整个人都很糟糕”。
而爱则不同，它通常更细腻而包容，能同时接纳一个人的优点和缺点。
另一个是，爱有很多种形式——浪漫之爱、亲情之爱、伴侣之爱……远多于恨的种类。
这些不同类型的爱，不可能简单归类到恨的反面。
更准确地说，它们是一组复杂的人类情感体验。
在亲密关系中，恨常常是一种自我保护的方式。
恨意往往会带来其他负面情绪，比如不满、挫败感、攻击性。
尽管这些情绪的内涵比恨本身要狭隘，但当它们与爱交织在一起时，也会带来无尽的痛苦。
爱可以很快转变成恨，其中一部分原因是它们都包含许多强烈的情感。
事实上，很多成年人都会经历这样的阶段。
比如：
一个孩子小时候非常依赖父母，但长大后发现父母曾经的控制、否定给自己留下了伤害，他可能一边爱父母，一边怨恨父母。
一个妻子可能感激丈夫多年对家庭的付出，同时也无法原谅丈夫长期缺席孩子成长。
一个丈夫可能深爱妻子的善良，却痛苦于她在冲突中习惯冷暴力......
这些复杂情绪的存在，并不代表关系一定失败。
它意味着：
这段关系里，有爱，也有未被处理的伤痛。
为什么越爱的人，
越容易让我们产生恨？
恨易爱难，此乃世间常理。善举多艰，恶行易成。
——孔子
亲密关系会唤醒我们的依恋系统。
简单来说：越重要的人，越容易影响我们的安全感。
小时候，如果一个人在成长过程中经历过忽视、否定或者情感缺失，那么成年后的亲密关系里，他可能会更加敏感。
比如：伴侣晚回家，没有及时回复消息。
有些人可能只是觉得：“他今天可能比较忙。”
但另一些人可能瞬间感受到：
·“他是不是不在乎我？”
·“我是不是又被抛弃了？”
过去的经历，会影响我们如何解释现在发生的事情。
于是，眼前的问题可能只是一个导火索。
真正爆发的，是过去积累的伤。
如果恨来源于对方长期的、不可能改变的行为，那其产生的压力几乎不会消失。
这时，结束这段关系可能是最有益于健康的选择。
一段关系所能承受的恨意是没有特定的标准的，这段关系的最终结果取决于个人性格、具体处境、以及恨意的本质。
并不是每一段爱恨交加的矛盾感情都意味着分手。
恨你所爱的人，甚至跟你恨的人生活，这种事确实会发生，而且在逻辑上并不矛盾。
真正长久的爱，不是永远没有愤怒。
而是在愤怒之后，我们依然愿意理解“你为什么会这样”，也愿意表达“我为什么会痛”。
这才是一段关系真正走向深处的开始。
End
作者 艾伦·本·泽夫博士，曾任海法大学校长，现任哲学教授。其著作包括《爱之弧线：我们的浪漫关系如何随时间演变》。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 汤予就(262）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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