立秋，是二十四节气中第13个节气，是秋季的开始，但“立秋”这天往往还处在中伏期间，此时暑热未退，凉风渐至，天地之气由夏日的盛大“生长”转向秋日的沉稳“收藏”，万物成熟待收，人体养生需顺应“养收”之道，调和阴阳。具体养生建议如下：
一、饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸
1.滋阴润燥：秋燥易伤肺，宜多食白色、甘润、温润之品，如银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、山药、白萝卜、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥。
2. 少辛增酸：宜适当食用酸味食物(如葡萄、柚子、山楂)以收敛肺气，避免辛辣、大热、油腻食物(如辣椒、生姜、葱蒜)以免耗伤阴液、加重秋燥。
二、 起居调养：早睡早起，适时添衣
1.早睡早起：顺应“养收”规律，建议晚9点至10点入睡，早5点至6点起床，保证充足睡眠，以养阴敛阳、缓解秋乏。
2. 适时添衣(秋冻适度)：初秋昼夜温差大，需注意早晚及时增添薄衣，避免冷风直吹(尤其是颈背、腹部)，防止受凉感冒。
三、 运动调养：动静结合，微汗为度
1. 温和运动：宜选择慢跑、散步、太极拳、八段锦、登山等平缓运动，以微汗为度，避免大汗淋漓，以免耗伤肺气与阳气。
2. 动静结合：运动后可配合静功(如腹式呼吸、叩齿咽津)以调和气血、滋阴润燥。
四、 情志调养：宁神定志，防“悲秋”
1. 调畅情志：秋内应于肺，悲忧易伤肺，需保持心境平和，避免悲秋情绪，遇伤感事主动排解，以适应秋天“容平”之气。
2. 户外调适：多进行户外活动(如户外散步、登高赏景、逛园赏花)，通过接触自然美景舒缓情绪，保持心情舒畅。
五、 保健调养：穴位按揉，社区调治
日常穴位按揉
1.按揉迎香穴
穴位位置：迎香穴是手阳明大肠经的穴位，位于鼻子两侧，鼻翼外缘中点鼻唇沟中，左右两边各有一个。
穴位功效：通鼻窍，活血通络的作用。可以治疗鼻塞，流鼻涕，打喷嚏等感冒症状，对一些过敏性鼻炎、急慢性鼻炎等都有很好的治疗效果。
操作方法：用两手食指按揉两侧每次按揉3-5分钟，一天2次。
2.按揉膻中穴
穴位位置：膻中穴位于人体前正中线，横平第四肋间隙(男性两乳头连线的中点)。
穴位功效：宽胸理气、降逆止呕、宁心安神、行气解郁。按摩膻中穴可以治疗多种疾病，如咳嗽、气喘、胸闷、心悸、失眠等。
操作方法：用拇指或中指的指腹按揉。每次时间建议控制在3-10分钟，每日1-2次，饭后1小时内不宜操作。
3.按揉大椎穴
穴位位置：大椎穴在颈部，位于第七颈椎棘突下凹陷处。低头时，后颈部最高突起的下方凹陷处。
穴位功效：益气壮阳，防治感冒，提高人体免疫力，改善颈肩不适等。
操作方法：食指按揉大椎穴，力道需要重一点。每次按揉5-10分钟，一天2次。
社区中医药调治
1.中药茶饮
采用一些滋阴润肺的中草药，比如沙参、麦冬、桑叶等开水冲泡代茶饮，起到滋阴润肺的作用。
2.针灸拔罐
选取肺俞穴、大椎等进行局部拔罐治疗；也可针刺肺经的穴位进行调治(恐惧长针者可以进行穴位埋针)。
3.耳穴压丸
选取耳穴肺、肝、心等进行耳穴压丸，起到调畅气机，疏肝理肺，泻火养阴的作用。
4.其他疗法
定向透药、穴位貼敷、特定穴位放血疗法、中药泡脚等均可在社区医生的辨证下进行开具治疗。
中医医生简介
本期节气养生知识由宝山区罗店镇社区卫生服务中心提供
(来源：宝山卫生健康)
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