胖不胖，并不是嘴上说得，而是要看真正的指标！
而你究竟胖不胖，要看这3个硬指标！即体重指数，也就是大家常说的BMI，这是我国目前最通用的指标，主要的计算方式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。
在具体参考上，大家看一下你是在哪个范围，即BMI小于18.5 kg/m²为体重过轻，在这个范围内，需要你做的是饮食均衡，尤其是有慢性疾病基础的人群，体重过轻未必是一件好事，没有能量消耗，容易对病情不利；
BMI在18.5~23.9则是正常范围，在这个范围内大家不用过于担心，只需要维持好现在这个体重为宜；BMI在24.0~27.9，则是超重的范围；BMI大于等于28，就是肥胖的范围。
这是BMI的计算，是一个核心指标。还有需要大家重视的是腰围，如日常生活中有一种现象，则是BMI虽然在正常范围内，但腰围超出正常范围，也要提高警惕。
比起全身性的肥胖，腹部肥胖对身体健康的危害更大，这是因为腹部肥胖意味着内脏脂肪过多。有大量研究表明，腹部肥胖的人罹患二型糖尿病、高血脂、高尿酸血症、心血管病风险都要高。
在具体判断上，按照中国的标准男性腰围大于等于90cm、女性腰围大于等于85cm，属于中心性肥胖，大家可以具体测量下，在呈站立的姿势下，自然放松腹部，并在肚脐的上缘水平绕一圈测量，最终就可以得出腰围数。
最后看一下体脂率，也就是不管你的BMI和腰围是否在健康范围内，这个指标同样重要，它能够具体判断一个人的胖瘦指标，所表示的是脂肪重量占总体重的百分比。
对于男性而言，正常的体脂率范围为15%~20%，大于等于25%是肥胖的标准；对于女性而言，正常的体脂率范围为20%~25%，大于等于30%为肥胖。
如果超出这个范围，就要注意减肥了，在具体减重上，应设立好减肥目标，在肥胖的基础上，能够减到正常范围内，不仅能够让你的体型变好，还能够明显改善血脂、血压和血糖水平。
在改善不良的生活习惯上，大家要注意保持优质蛋白质的摄入，有助于增强肌肉、提高机体免疫力，主食粗细搭配，再加上适量的运动，积极维持控制好体重，才是身体健康的基石。
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