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最近，有位曾一起写作的朋友跟我说，她已经不写了。
“提交的稿件很久没反馈，也不知道编辑是怎么想的，是观点不新颖、案例不合适，还是逻辑不对？”
这一琢磨，就很焦虑，每天都心神不宁，经常把菜给烧煳了，人也变得爱抱怨、动不动就发脾气，甚至连饭量都减少了，总觉得胃胀气。
等编辑的反馈终于来了，写的心情早没了。
朋友的话，让我想起最近看过的一篇心理学文章。
里面说，当一个人过度琢磨别人的时候，大脑会持续激活交感神经系统，身体会进入一种低强度的应激状态。
整个人会变得敏感、防备，肠胃蠕动也会被打乱，出现恶心、胃胀等身体不适。
因此，千万不要过度琢磨别人，一旦开始过度琢磨别人，可能就要倒霉了。
演员周迅曾在一次访谈中提到：
得了金鸡奖后，她把奖杯锁在了柜子里。
因为每次看到，都会让她想起评委席上那双审视的眼睛，仿佛在说：“你下次还能做到吗？”
因为别人的一个眼神，就纠结很久，甚至让她有了一种不自信。
以至于，有段时间，她站在镜头前，“整个人都是空的，好像突然就不会演戏了”。
其实，很多人或多或少都有过这样的经历。
发了一条消息，朋友半天没回，他就开始研究：
是不是上次见面哪里得罪人了？是不是哪句话说错了？
越想越焦虑，坐立难安、茶饭不思，甚至整晚睡不着。
电梯里偶遇领导，对方看了他一眼，不说话就走了。
就反复琢磨原因，是领导进电梯时没有及时问好？还是工作上出了纰漏？
同事随口说了一句：“你这个方案做得挺有意思。”
就在心里纠结，这是在夸我，还是在讽刺我？
甚至看到两个同事站在角落聊天，都忍不住怀疑人家在议论他的方案。
搞得整个人疑神疑鬼，一整天心神不宁，手里的工作也干得一塌糊涂，错漏百出，不仅被领导当众批评，甚至季度奖金也被扣没了。
你说，他倒霉不倒霉？
心理学上有个概念，叫“反刍思维”。
指的是，人会像牛反刍食物一样，把负面情绪、痛苦经历，翻来覆去地咀嚼。
别人一句刺耳的话、一个冷漠的眼神、一个无意识的动作，都会被放在心里。
一遍遍地回忆，反复琢磨。
越琢磨，越心慌。
最后，陷入无休止的精神内耗，焦虑、失眠、烦躁易怒等，接踵而至。
这些痛苦，不是来自别人，而是来自他自己的过度解读。
别人还没把他怎么样，他先被自己脑子里那台永不停歇的“琢磨机器”，榨干了。
《列子·说符》里有个故事。
有人丢了一把斧子，怀疑是邻居儿子偷的。
他观察那孩子走路的姿势、说话的神态，怎么看怎么像小偷。
后来，他在自家柴堆里找到了斧子。
再看那孩子，怎么看都不像小偷了。
斧子没变，孩子也没变，变的只是这个人心里那根“怀疑”的刺。
从头到尾，他的对手都是他自己。
就像我的一个邻居，她总觉得小区里的另一个邻居对自己不满。
人家走在路上，没跟她打招呼，也被她当成了“对我有意见”的实锤。
之后，她逢人就说对方有心计，连楼下遛弯碰到了，都故意绕着走，搞得人家莫名其妙。
后来，对方主动找她聊开了才知道，原来，人家那天出门忘记戴眼镜，根本没认出她。
所谓的“实锤”，不过是她自己脑补出来的一场戏。
这种现象在心理学中叫“投射效应”。
人总是习惯把自己的想法、情绪和动机，投射到别人身上。
脑海里装着猜忌，看到的全是别有用心；
骨子里装着自卑，就总觉得别人都在轻视他；
心中有鬼，看谁都不像好人。
其实，当我们开始琢磨别人的时候，大脑会自动检索出一些“证据”，来证明自己的猜测是对的。
最后，就把“脑补”的内容，错当成了通过思考得到的真相。
比如：
当一个人怀疑伴侣对他不够在意时，对方只是忙到忘了回消息；
周末加班晚回家，都会被他解读成“我在你心里根本不重要”的证据。
当一个人觉得领导对自己有偏见时，人家只是正常驳回他的方案；
开会没点他发言，都会被他脑补出“领导果然不喜欢我，说不定哪天就要把我换掉”的完整剧情。
可事实上，从头到尾，那些证据，那些剧情，不过都是他内心的投射。
和真相，可能差着十万八千里。
那些没有事实的猜测，最终消耗的只是他自己的能量。
马斯克曾说：“成大事前，先研究自己就好了。
你想要什么，你想从对方那里得到什么，你愿意拿出什么交换，付出什么代价，你搞懂自己的真实需求就可以了。
人生重要的第一件事，就是把自己的感受放在第一顺位。
当我们自身能量充足的时候，你才有余力去爱别人和这个世界。”
所以啊，与其琢磨别人，不如研究自己。
那么，怎样才能让我们停止琢磨别人呢？
下面有三个不错的小方法，分享给你。
1.捏一下虎口，喊“停”
美国心理学家盖伊·温奇博士，在《情绪急救》一书中说：
“通过那些我们感兴趣的，或者需要集中精力完成的任务，来分散注意力，可以扰乱反刍思维。”
当你因为一件小事，反复琢磨别人时，可以捏一下自己的虎口，对自己喊“停”。
然后，去做一些自己喜欢的事情。
玩一下手机上的数独游戏，回想一下楼下超市的布局，做一项有氧运动，或者看一场精彩的电影。
把注意力从他人身上转移开，打断已经启动的“琢磨循环”，才能让自己慢慢放松下来。
2.把问题写下来
琢磨别人之前，拿出一张纸，或者打开手机备忘录，回答三个问题：
我在琢磨谁？
我在琢磨他什么？
我有什么证据？
写“证据”是需要理性分析的，如果“证据”是脑补出来的，你就会发现，自己根本写不出来。
这时，大脑就会自动承认：
“我在瞎猜”。
3.把“他怎么想”，转换成“我要什么”
把关注的焦点，从他人身上，转到自己身上。
比如：
把“编辑是不是不看好我？”转换成：“我要怎样提升写作技能？”
把“他是不是对我有意见？”转换成：“我要不要找他聊清楚？”
把“领导是不是对我不满意？”转换成：“我要怎样让他看到我的价值？”
前一句是琢磨别人，主语是“他人”。
后一句是解决问题，主语是“自己”。
当你把思考的主角换成自己，就会发现，你在忙着解决问题，推进事情，提升能力。
哪里还有时间去琢磨别人？
《沉思录》中有一句话：
“绝不要去猜测别人心里在想什么，琢磨别人心思的人，从来都不是幸福的。”
当你琢磨别人的时候，别人在吃饭、在睡觉、在赚钱、在过好日子。
而你，在失眠、在焦虑、在内耗、在痛苦、在倒霉。
怎么看，都是亏。
往后余生，请停止猜测别人，把人生的控制权拿回来。
用琢磨别人的时间和精力，来养身体、练本事、经营自己的小日子。
管他谁谁谁。
作者 | 暄崧，追光而行，向阳而生。
主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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