·“以身炼心”百日基筑训练营 见二条·
人间无常，身体也不例外，有它的开始、衰退、病变和终结。
坦白说，身体是我们一生最忠实的朋友，是我们体验人间一切感受的基础，也是让观念发挥作用的平台，承载生命力的载体。无论追求的是事业、家庭、感情、金钱、自我形象，甚或灵性的提升，都离不开这个身体。
身体作用强盛时，往往让我们误以为可以不照顾身体，甚至消耗它也无所谓。
身体能撑过熬夜、长时间工作或激烈体能挑战，但我们通常不会归功于身体，以为这都是自己意志力的功劳。
身体承受长期压力与不良习惯的影响，早晚失去健康。
许多朋友到了这个时间点，第一个瞬间的反应是对身体生气，气这个身体配合不了自我的蓝图，害怕就此拖累人生，成为负担。
我才会说，彻底的疗愈不光是从物质和肉体层面矫正，更离不开生命价值的全面反转——重新检视生命的重要和不重要，放下自我的期待，将这一生点点滴滴交给生命更大的力量来爱护。
从神经科学的角度来看，放下忧虑而内心充满安全感，会让大脑正向转变，自然反映在我们的作息、饮食、运动、呼吸，乃至于念头和想法，而为身心带来真正的平衡与放松——这本身，就是人体最强大的自愈力。
道理很简单，但最重要的是落实在生活。
运动是我认为最简单也最直接的起点，但也因为现代人久坐不动的惯性太强，而特别需要提醒来克服。
动起来，并不难；只要养成习惯，就能带动身心的转变。
我会提醒大家起床后用简单的健身动作打开身体，晚上休息时做拉伸来释放身心紧绷。最近，我还请同仁带出许多动物的姿势，一方面是打破人类直立惯性带来的僵化，另一方面这些动作本身也很有意思。愈做，愈有乐趣；愈有乐趣，也自然愈想做。
当然，每个人身体条件不同，有些朋友总是担心自己运动不来。我经常提醒身边年纪渐长，或者正在经历疾病的朋友，只要还有一点体力可以活动，就应该好好运用它，透过身体的动，为自己创造修复与疗愈的空间。
用自己身体的重量来进行有氧和重训，学会用肩膀、手臂、腹部、大腿、小腿的大肌肉出力，是最贴近生活需要的做法。只要能把握零星的时间，像是做家事、等公车、整理花木的空档，一整天都是锻炼的好机会。
做熟练了，运动不仅是身体的锻炼，还可以是心灵的修行。
许多朋友都体会到，投入运动，纷乱的念头自然会消失，生活的顾虑和烦恼也不再那么沉重。接下来，不光是学习和工作的效率提高，包括静坐、呼吸练习或睡眠品质也都有很好的进展。
我会提醒他们，运动后伸展时，可以在心里默默对身体说“谢谢！”，或者在一天结束时对身体表达“感谢你陪我度过一天”。这种发自内心的感恩，自然整合身心的动，让每个细胞活在正向和希望带来的滋润。
动起来，把烦恼交给运动，透过正向、快乐和感恩的引导，顺着身体的需要，不知不觉，我们已经走上自己的疗愈道路。
作者：杨定一
出处：联合报元气周报（2026-07-26）
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