跑步是我们比较常见的健身运动，我们可以看到越来越多人加入到跑步的队伍中，而参加马拉松的人也是越来越多，而说明跑步确实可以有助于提升身体的代谢水平，加快身体的代谢，管理体重保持身材。
每天跑步5公里，身体会有哪些变化？你能坚持每天跑步吗？
第一点，长期坚持跑步，能够改善心血管的健康
长期坚持跑步的过程中，心脏和肺部会不断地工作和运转起来，为身体提供营养物质，促进血液循环，以及提供氧气等，从而让心肌不断地刺激后，可以变得更强大，使得心脏的收缩能力和泵血能力提升上来，能够让心肺功能不断地提升。
长期坚持下来，心脏每次跳动所泵出的血液量会增加，从而减轻了心脏的负担。跑步还能促进血液循环，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。研究表明，经常跑步的人患心血管疾病的概率明显低于不运动的人。
第二点，长期坚持跑步，能够保持身材，管理体重
长期坚持跑步能够促进身体消耗热量，促进身体燃脂减脂，刚开始跑步，身体会先消耗掉体内的糖原，等到糖原消耗掉差不多了，再燃烧脂肪消耗掉热量，更有助于减掉体内的脂肪，有助于管理体重，让身材瘦下来。
跑步更好地锻炼到下肢的肌肉群，能够提升下肢肌肉的活力和质量，维持旺盛的代谢，持续消耗和燃脂。
第三点，长期坚持跑步，能够让自己养成自律能力
跑步并不是一件轻松的事情，当你开始跑步的时候，身体会发出“抵抗”，很多人前期坚持不下来跑步后，就容易放弃，而能够坚持1公里跑步后，就可以让自己的毅力和耐力慢慢地提升上来。当你能够长期坚持跑步后，定时去跑步，不断地突破自己设定的跑步目标，而这慢慢地就会让自己建立起来自律的行为，提升自己的自律能力。
第四点，长期坚持跑步，能够提升身体的健康水平
运动能够让人长期保持积极乐观的心态，而跑步也是一样的，跑步的过程中能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，能够让身体产生满足感和愉悦，让我们能够有效地缓解焦虑和紧张的情绪，减少压力，让我们能够更积极地面对生活。
第五点，长期坚持跑步，能够提高我们的社交能力
跑步并不是孤立的运动，比如出去跑步的时候会遇到志同道合的朋友，或者是参加马拉松的时候，能够认识到更多的不同行业的人，拓展人脉，提升我们的交际圈子，培养更多的兴趣爱好等等，所以让我们变得更主动，更积极，对生活更会有充满激情和活力。
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