你有没有过这样的时刻？
精心准备了一周的生日派对，结果最好的朋友临时说“来不了了”，你看着满桌的菜和蛋糕，笑着回复“没事，下次再约”，转头却把蛋糕砸进了垃圾桶。
加班到深夜赶出来的方案，满心期待等着领导表扬，结果他只扫了一眼，冷冷丢下一句“就这？重做”，你抱着电脑走出办公室，在电梯间里忍着没让眼泪掉下来。
结婚纪念日，你暗示了老公无数次，甚至把购物车截图发给他，结果当天他两手空空回来，还问你“今天有什么特别的吗”，你笑着说“没有啊”，却在洗碗的时候把钢丝球刷烂了。
我们之所以不快乐，不是因为我们拥有的太少，而是我们期待的太多。
01 你对别人的所有期待，都是一厢情愿的绑架
心理学上有个词，叫“应该思维”。你总觉得：我对他这么好，他应该也对我好；我这么努力工作，老板应该赏识我；我为他付出这么多，他应该感恩戴德。
但现实是，这世界没有那么多“应该”。你掏心掏肺对一个人好，那是你的事；他领不领情，那是他的事。你把自己感动得稀里哗啦，对方可能只觉得莫名其妙。
我认识一个姑娘，对男朋友好得令人发指。每天早起给他做早餐，晚上帮他洗袜子，连他妈妈生病都是她请了半个月假去照顾。她满心以为，自己这么做，男朋友一定会加倍爱她，一定会给她一个隆重的求婚仪式。
结果呢？她生日那天，男生只给她发了个52.0的红包，连句“我爱你”都没说。她崩溃了，跟他大吵一架：“我为你做了那么多，你怎么能这样对我？”
男生一脸无辜：“你做的那些，是你自愿的啊。我又没要求你这样做。”
这话听着扎心，但细想没毛病。你所有的付出，都是你自己的选择。你期待用付出去交换对方的爱和回报，本质上是一种道德绑架。你给他的是苹果，可他想要的是梨子，你给了十筐苹果，他不感动，你还怪他狼心狗肺。
02 高期待，是所有亲密关系的杀手
你会发现一个特别有意思的现象：我们对陌生人往往很宽容，对最亲近的人却格外苛刻。
外卖小哥迟到五分钟，你说“没关系，路上小心”；老公下班晚回来半小时，你连环夺命call：“你又死哪儿去了？”
同事帮你带了个饭，你说“太感谢了”；老婆给你做了顿晚餐，你嫌盐放多了。
为什么会这样？因为我们对亲近的人期待太高了。你觉得他应该懂你，应该记得所有纪念日，应该在你每一次需要的时候恰好出现。一旦他没做到，失望就如潮水般涌来，之前所有的好都被抹杀了。
我有个读者，结婚七年，跟我抱怨她老公变了。说刚结婚的时候，她咳嗽一声，他立马端水递药；现在她发烧到39度，他还在客厅打游戏，喊他倒杯水都爱答不理。
我问她：“你有没有跟他说你发烧了，需要他帮忙？”
她说：“这还用说吗？他应该自己发现啊！”
你看，问题就出在这个“应该”上。你期待他不用你说就能懂，期待他有读心术，期待他永远像热恋期那样把你捧在手心。但现实是，他只是一个普通人，会累会懒会粗心，有时候甚至连自己都照顾不好，又怎么能时刻满足你那些细碎的需求？
03 不期待，不是绝望，是成熟
有人会说：“降低期待？那不是对生活认怂了吗？那不是变得麻木了吗？”
恰恰相反。降低对别人的期待，不是让你绝望，而是让你把目光从别人身上收回来，放到自己身上。是让你明白：别人对你的好，是惊喜；别人对你的不好，是常态。
我特别佩服我一个朋友，她是我见过活得最通透的人。她老公是个直男，不会搞浪漫，不会说情话，过节永远只会发红包。换别的女人可能早就抱怨了，可她从来不。
她说：“我早就想通了，我老公是个什么样的人，我嫁给他那天就知道。我要是天天盼着他变成偶像剧男主，那是跟自己过不去。他发红包，我就拿钱去买包；他话少，我就去找闺蜜聊天。我有自己的朋友圈子，有自己的爱好，他陪不陪我，我都能过得挺好。”
你看，这不是不爱，恰恰是爱得清醒。她知道老公的优点是踏实顾家，缺点是木讷寡言。她选择接受这个缺点，而不是天天试图改造他。她对自己的快乐负责，而不是把快乐的开关交到别人手里。
这才是成年人该有的心态：我很好，有你更好。你来了我欢迎，你走了我不送。你不给我惊喜，我自己给自己买花戴。
04 把期待值调到最低，人生处处是惊喜
当你降低了对所有人的期待，你会发现，整个世界都变得友善了。
同事没有帮你，你觉得“正常，他本来就没这个义务”；朋友忘记了你的事，你觉得“正常，谁还没个记性不好的时候”；爱人没有准备礼物，你觉得“正常，过日子嘛，不整那些虚的”。
而当他们偶尔做了一件让你暖心的小事，你会觉得“哇，赚到了”。同事顺手帮你接了杯水，你觉得人间有真情；朋友突然给你寄了一箱你爱吃的橙子，你觉得世界真美好；老公下班带回来一束你随口提过的花，你觉得嫁对人了。
同样的行为，因为期待值的不同，感受天差地别。
不是生活变好了，是你的心变大了。
余华在《活着》里写道：“人是为了活着本身而活着，而不是为了活着之外的任何事物而活着。”
同样，我们活着，是为了让自己快乐，而不是为了让别人满足我们的期待而快乐。把希望寄托在别人身上，就像把房子建在沙滩上，潮水一来，什么都没了。
从今天起，试着把期待值调低一点。
对朋友，不求两肋插刀，能偶尔吃顿饭聊聊天就好；对爱人，不求完美无瑕，能相互扶持着过日子就好；对孩子，不求光宗耀祖，能健康平安长大就好；对自己，不求功成名就，能一天比一天活得通透就好。
当你对所有人都没了期待，你会发现，快乐其实很简单。
别人给的是惊喜，不给是本分。至于那些满心期待落空的痛苦？不好意思，早就被你戒掉了。
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