顶尖心理表现教练们被问到同一个问题：哪一个小习惯能带来最大的改变？他们的回答惊人一致——留出几分钟，放下手机，安静地和自己待一会儿。

西雅图水手队的心理表现教练亚当·贝尔内罗几乎是在恳求球员们这样做。“每天花5到10分钟，身边没有手机，”他说，“试着让身体和大脑都静下来。”

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贝尔内罗曾在大联盟投球七个赛季，这是他担任水手队心理教练的第八年。他发现，如果直接建议球员冥想，往往会遭到抵触。于是他换了个说法：先试着安静五分钟，作为最简单的“第一步”。他建议球员把手机放到另一个房间，找个安静的地方坐着，最好坚持5到10分钟。

“这能帮你重新想起自己的创造力、你是什么样的人、什么在激励你，”他说，“我们真的需要留一点时间给自己，可如今我们根本不给自己这样的机会。”

PGA巡回赛顶尖高尔夫球手的心理教练朱莉·埃利翁最近也做了类似的事。她让一位运动员把手机放下，设个两分钟的计时器，就坐着感受自己的念头。“我原本想要五分钟，”她笑着说。她让球员觉察每一个想法——无论是“我不擅长这个”“这太扯了”“为什么朱莉让我做这个”“我背有点疼”——只要意识到“这是个想法”就好。

“如果某个想法只是在浪费我们的能量，我们必须在脑子里练习清理出空间，这样才能把一记好球稳稳打上果岭。”她说。