这个暑假陪着四岁的神兽宝贝旅游，每天基本暴走七八个小时，结果刚旅游回来足跟就疼得厉害
终于体会了什么叫做每走一步都钻心，尤其是早上刚起床脚碰到地面的那两三步，疼到上厕所都费劲！刚开始以为是累到了，歇两天就能好，可是连着歇了一周，不仅没有缓解，反而越走越疼！久坐之后更是疼得不敢直着腿走路！
上网查+就翳，终于摸索除了一套有效方法，按照这个方法坚持做了一个月，现在终于恢复了！赶快把我这个方法分享出来，希望能帮助到有需要的朋友们
1.急症期间一定要休息！这一步是关键，只有让足底筋膜彻底休息，减少牵拉才能让炎症慢慢消退，不然再怎么折腾都只是徒劳！反而会加重不适！
2.日常拉伸！不管是躺着还是坐着，只要有空就练习向上勾脚，慢慢用力感受小腿后侧那根筋被一点点拉伸，拉到自己能承受的极限，保持几秒再放松，反复循环！想起来就做，一天做几十次都不多
3.重点！！！泡脚+贴膏药！
每天晚上用温热的水泡脚10分钟，擦干之后贴一张裕滇本草治疗贴，可以加速足底筋膜的恢复
这里重点说说！它真的跟我之前用的膏贴不一样，这个用了远红外理疗技术，能精准作用于足底疼痛位置，通过血液流通的方式来缓解筋膜痉挛，从而修复受损的足底筋膜，不是那种单纯的暂时止痛！而是能慢慢舒缓炎症
刚开始我是每天晚上泡完脚贴一片，就贴在疼痛最明显的位置，一贴能管8-10小时，贴上之后足底能感觉到热热的，那种酸胀感也会随之减轻，这个我一共用了3盒，对我恢复帮助很大
4.吃钙片，这个是偶然听朋友说的，不过真的有点作用，选那种碳酸钙，不要选葡萄糖酸钙，葡萄糖酸钙的含量太低了，吃了效果不是很好
5.站立时，可以做这个急性拉伸法，如果偶尔需要站着，可以找个桌子、墙壁当支撑，前脚抵住墙面，身体前倾，感受小腿后侧和足底筋膜的拉伸
6.需要久站、走路什么的，记得选适合的鞋子！足底筋膜炎的人一定要给自己备一双有足弓支撑的鞋子！我买了亚瑟士的这个，鞋底有足够的支撑性，能很好的贴合足弓，分散足底压力，穿上之后走路的痛感可以减轻一大半！
走远路的时候一定不要穿平板鞋、高跟鞋这种！对恢复很不利！
目前我已经恢复了八九成了，现在正常生活，上下班通勤已经没什么问题了，希望我的方法能帮助到跟我一样被足底筋膜炎困扰的朋友们！
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