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（来源：运城新闻网）
全民健身强体魄 活力河东绽风采
记者 杜磊 陈怡霏
“家门口就是公园广场，老年人健身方便了，还有专业人士热心指导我们。”今年75岁的市民贾阿姨已经坚持健步走运动快4年了，每天晚上她都会准时打卡，以运动丰富日常生活。
“运超”的故事还未讲完——这场14支球队、300余名运动员、选手年龄在18岁到45岁之间的大众赛事，在近1个月的赛程里为群众带来54场精彩对决，彻底点燃我市足球运动热潮。
这个暑期，永济市虞乡镇虞乡村柳宗元广场足球场内，小球员们娴熟地完成进攻、防守、突破、传球等技术动作，为暑期生活增添了活力与激情……
日前，国家体育总局发布首个以“体育强国”为主题的国家级专项规划——《体育强国建设“十五五”规划》，提出“完善全民健身公共服务体系，助力提升人民健康水平和生活品质”，强调办好人民满意的体育。
一直以来，我市紧扣体育强市目标，着力推动体育高质量发展，加快开展全民健身品牌活动，持续完善体育场地设施建设。今年“全民健身日”，我市将开展系列活动，对市民免费或低收费开放部分场馆，组织免费国民体质监测活动，号召更多群众走出家门、科学运动。
近日，记者走进我市各公园、广场，了解公共体育服务供给和市民健身情况，探访群众健身收获，为大众健身提供相关建议。
“15分钟健身圈”基本建成
“十四五”时期，我市大力推进全民健身设施补短板工程，截至2025年年底，全市社区“15分钟健身圈”已基本建成，群众就近健身的需求得到切实满足。
“下楼即健身、出门可锻炼”照进现实。“每天小区健身器材旁都有健身的人，附近还有广场舞、健身操队伍，有专业的人领着跳，健身更专业、更有乐趣了。”市民周女士称赞。
航天公园内，市民做大众拉筋操。
今年，我市在既有成果基础上持续发力，市本级将用3年时间投资700余万元，对全市390个小区进行场地设施提升改造。
在此之前，盐湖区中心城区五大街道办社区（小区）体育器材更新工作已经开展。相关部门计划用5年时间（2025年~2029年），对中心城区符合条件的88个小区实施体育设施改造升级。截至2025年年底，已有29个小区完成设施更换维修，2026年计划再为12个小区各配备8件套标准化健身设施。
家住中心城区大世界花园小区的居民感慨：“去年小区健身器材更新后，功能更全、安全性更高，大家锻炼的积极性也明显提高了。”
如今，我市各大宽敞明亮的全民健身中心成为群众休闲娱乐的好去处；市体育公园、禹都公园等处的设备不断完善，“智慧步道”助力科学健身；诸多游泳馆、健身房陆续开进居民小区；一些“小而美”的健身空间不断涌现……市民健身热情持续高涨。
群众体育活动丰富多彩
走进公园广场，健步走、匹克球、广场舞等群众体育活动种类丰富、遍地开花；乡村运动会、青少年体育赛事等蓬勃发展……
2026年“运超”联赛现场
今年，我市率先在全省举办“运超”联赛，14支球队上演“速度与激情”；圣天湖公开水域游泳比赛中，全国22个省（市、自治区）的501名运动员参与，赛事规模比往年更大。
第三届晋超联赛运城赛区比赛现场
据统计，截至今年6月，我市举办晋超联赛（第一阶段）村BA比赛455场，同时，还举办了盐湖区健步行活动、全民健身滑雪大赛等多项全民健身品牌活动，直接拉动1.5万余人参与，营造出浓厚的全民健身氛围。
自我市推广新兴适老化项目匹克球以来，共举办了60余场超千人次参与的比赛，新建、改建了22个匹克球场地，持续放大“体育+”综合效应。
万荣李家大院景区内，匹克球爱好者交流技术。
今年5月16日，“奔跑吧·少年”运城市第四届青少年足球联赛在盐湖区东郭运动公园拉开战幕。2300余名足球小将进行了381场比赛，在体育竞技中磨炼意志、提高水平。
运城南风学校参赛队员程萧玮说：“这是我第三次参加市联赛，第一次没进几颗球，第二次、第三次进的球数就越来越多，自己不断进步，很高兴能和队友们一起并肩作战！”
越来越多的市民在健身中收获了健康和幸福。“现在打球方便多了，刚开始周围只有几个人打，慢慢增加到几十个人。自从健身以来，我的身体更加灵活了，精神面貌都积极很多。”绛县匹克球爱好者范冲丽说。
“下半年，我们还将承接2026年山西省羽毛球友谊赛、山西省晋美乡村田园健康跑启动仪式暨绛县晋美乡村健康跑比赛，举办2026年山西省气排球联赛暨运城赛区选拔赛、运城市市直机关职工趣味运动会等赛事活动，以赛促练，带动更多群众参与运动。”市体育局相关负责人介绍。
如何科学动起来？
在日常健身中，不少群众健身热情高涨，但容易出现一运动就受伤的情况，那么如何让健身更科学，同时减少运动损伤呢？
禹都公园内，市民在健步走。
世界卫生组织建议，成年人和老年人每周应至少进行两天涉及主要肌群的肌肉强化活动；对于老年人，还建议在每周身体活动中加入强调功能性平衡和力量训练的多成分身体活动，以帮助维持身体功能并降低跌倒风险。
对于在校青少年，成长阶段应优先保障户外有氧运动，跳绳、球类、游泳能够刺激骨骼发育，每日一小时户外活动是硬性标准。同时，避免长时间刷题、久坐、使用手机，影响身心健康。
慢跑、游泳、瑜伽等都是广受欢迎的运动项目。有研究指出，挥拍运动对健康的益处十分全面，全方位锻炼心肺、大脑和身体协调性，也被一些人称为“长寿运动”。群众可以选择自身感兴趣的运动项目，设定阶段目标，建立正反馈，逐步养成坚持锻炼的习惯。
有专家建议，健身需要避开正午高温，选择清晨、傍晚锻炼，补水时少量多次，禁止暴饮冰水。同时，需要纠正“运动时间越长越好”的误区，以微微出汗、对话顺畅为适宜强度，遇到关节疼痛、肌肉拉伤需停止锻炼，不可硬撑。市民朋友也可以在日常生活中寻求社会体育指导员的帮助，减少运动损伤。
“人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。”这个“全民健身日”，大家不妨走向户外、挥起球拍，在体育运动中享受别样乐趣。
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