虽已立秋，但“秋老虎”的威力丝毫未减。出门是扑面而来的热浪，待在室内若忽视通风，又闷又湿——无论是哪种，都在悄悄推高中暑的风险。
更要注意的是，国家气候中心最新预测，8月我国将迎来4轮明显高温过程，防暑这件事，千万别因为过了立秋就掉以轻心。
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8月4轮高温来袭，最高气温可达40℃～45℃
国家气候中心预计，8月全国大部地区气温较常年同期偏高，有4次明显高温过程影响我国。其中，未来10天，新疆、内蒙古西部和甘肃西部等地将出现持续性高温，吐鲁番等地最高气温可达40℃～45℃。
人民日报健康客户端图。张林康设计
8月4日，在中国气象局召开的发布会上，国家气候中心副主任贾小龙介绍，最新监测显示，2026年6～7月厄尔尼诺状态持续加强。预计赤道中东太平洋海表温度将持续升高，夏秋季形成一次东部型强到超强厄尔尼诺事件，发生超强事件的概率增大，秋冬季达到峰值，2027年春夏季逐步衰减结束。①
在强到超强厄尔尼诺事件背景下，8月我国暴雨、高温、台风将偏多，东部地区涝重于旱，松辽、海河、珠江流域汛情较重，全国高温日数偏多，西北地区有持续干旱风险；秋季我国东部和西南地区降水总体将偏多，北方及华南气温偏高明显。
别大意！待在家里也会中暑
不少人以为，长时间在户外暴晒才容易中暑。但其实，室内也是中暑的一大发生地。当满足以下条件时——
✅ 室内温度超过32℃，
✅ 相对湿度大于等于60%，
⚠️ 人体散热会大幅受阻，中暑风险显著上升。
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中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所室内环境与健康监测室刘航在健康报刊文提醒，室内中暑更“偏爱”4类特定人群。
1.老年人与婴幼儿：这两类人群的体温调节功能相对较弱，对温度变化不敏感，常因不能及时增减衣物或做不到及时通风降温而中暑。
2.孕产妇：一些遵循“捂月子”习俗的产妇，处于高温且不通风的环境中，中暑风险较高。
3.慢性病患者：特别是心脏病、高血压、糖尿病等需要长期服药的慢性病人群，对高温的影响更为敏感，更易发生室内中暑。
4.其他人群：在通风不良的环境中长时间工作或从事强体力劳动的人，以及患有少汗症等基础疾病的人群，也需要警惕室内中暑。
此外，睡眠不足、过度劳累、精神紧张的人群，在身体疲惫状态下也极易中暑。②
出现这些表现，警惕中暑先兆
中暑分为三级，越早发现、越早干预，危险越小。
1. 先兆中暑——黄金逆转阶段
头晕乏力、口干多汗、注意力变差、四肢酸软、轻微恶心，体温正常或小幅升高。
建议：及时离开高温环境、补充淡盐水、短暂休息即可快速恢复。③
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2. 轻症中暑——高发危险阶段
体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、恶心呕吐、走路不稳、全身乏力。
建议：及时降温、补液后，1～2天即可痊愈；若放任不管，会迅速恶化成致命的重症中暑。③
3. 重症中暑——致命急症阶段
包含热痉挛、热衰竭、热射病。体温突破40℃，伴随意识模糊、嗜睡、抽搐、昏迷，皮肤可干热无汗或持续出汗。
建议：立即拨打120，边持续降温边等待救援。③
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到了热射病阶段，真的可能致命！华中科技大学同济医院创伤外科护师谢菲在该院公众号刊文提醒，热射病若能在发病后“黄金半小时”内将患者核心体温降至39℃以下，可显著降低病死率。因此，这30分钟被视为黄金急救时间。④
高温天防中暑，做好这3件事很关键
1. 户外活动避开正午：户外活动尽量安排在上午10点前或下午4点后，若必须正午作业，每工作20分钟就到阴凉处休息10分钟。此外，户外工作者，建议2～3人组队，便于互相观察。
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2. 保持室内凉爽通风：长期居家的群体，尤其是不习惯使用空调的老年人群要记得使用电风扇通风，有条件的群体尽量开空调，觉得温度过凉可以设置26℃～27℃的除湿模式。长时间开空调，可以间隔几个小时适当开窗一阵子，保持室内空气流通。
3. 每隔20分钟喝次水：不要等渴了再喝水，应按每15～20分钟喝100～200毫升的频率主动饮水。每天饮水量应至少达到1500～2000毫升，患有心肾等疾病的人群饮水应遵医嘱。
大量出汗时只喝白开水易致“水中毒”，应选择淡盐水、电解质饮料或绿豆汤，每500毫升水加约1克盐。⑤⑥
虽然已立秋，但持续高温天气下，防暑依旧是每个人的必修课。别再觉得只有出门才会中暑——室内温度高、湿度大，一样暗藏凶险。家中有老人、孩子、慢性病患者的，更需要我们多一份留心。
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本文综合自：
①2026-08-06人民日报健康客户端《国家气候中心：8月将有4轮高温过程，部分地区可达40℃～45℃》
②2026-08-06健康报《小心 在室内也可能中暑》
③2026-07-31华中科技大学同济医院《热射病死亡率超50%，急救别错过黄金半小时！》
④2026-07-29健康杭州《短短一周，接诊137例！出现这些症状，千万别硬扛，进入高发期》
⑤2026-08-06人民日报健康客户端《北京体感温度突破40℃，医生：两类人要警惕热射病》
⑥2026-07-15人民日报健康客户端《热射病进入高发季，健康青壮年和老人都可能中招》
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