如果你容易腹胀，有一种水比另一种更好。
本文经注册营养师 Katey Davidson 审核，其专业资质为 M.Sc.FN、RD、CPT。 
关键要点
- 白水能帮助消化，因为它能补水、促进排便。
- 气泡水同样能补水，但可能会让一些人腹胀或反流更严重。
- 选哪种最好，全看个人喜好和身体能不能适应。
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说到消化，大多数人关注的都是吃进去的食物。虽然食物很重要，但进餐时喝什么也同样重要。
你可能已经知道，含糖饮料并非最佳选择，但气泡水呢？随着气泡水的日益流行，你可以选择的零卡饮品比以往任何时候都多。但说到消化，它比白开水强吗？
我们请教了三位注册营养师，来聊聊这两种饮品各自的好处。他们的结论呢？得看情况。
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进食后会发生什么
首先，让我们深入了解餐后消化的过程。进食后，你的胃会将食物分解成一种称为食糜的半液体。食糜进入小肠，消化酶帮助进一步分解它。小肠吸收营养物质，而剩余的纤维被发酵，液体在大肠中被重新吸收。
凯瑟琳·罗森塔尔，注册营养师，进一步阐述了液体在这一过程中的重要性：“[液体]有助于软化食物，帮助营养分解，并保持食物在消化系统中顺畅移动。”如果没有足够的液体，你可能会经历消化迟缓甚至便秘。
“每个人都在寻找下一种最热门的肠道健康补充剂，但白水加上多彩的植物性食物，才是你为消化系统真正能摄入的最好的东西之一。”艾滕·萨拉希，理学硕士、注册营养师分享道。
得益于其补水特性，白水是肠道健康的绝佳选择。“白水通过帮助保持大便柔软和促进规律性来支持消化。”罗森塔尔解释道。
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然而，它并不是唯一能够补充水分的液体。“除了酒精，所有液体都算数，”梅里丹·泽纳，理学硕士，注册营养师，运动营养学委员会认证专家 说。这还包括某些食物，比如 黄瓜、西瓜、西红柿、桃子和浆果等补水水果和蔬菜。此外，它们还提供纤维，进一步促进消化。
气泡水
气泡水其实就是加了碳酸的白水，也就是说，向其中注入了二氧化碳。因此，它能计入你的每日饮水量。“气泡水，尤其是无糖的，可以是一种健康、安全且有趣的补水方式，”泽纳说。“对我的许多客户来说，气泡让这种水更有吸引力，这意味着他们可能会更频繁地喝得更多。”
虽然 气泡水 也算在你的每日饮水量里，但并非每个人都能接受它。“打气（碳酸）会让有反流或胃食管反流问题的人不舒服，”罗森塔尔说。“气泡水能在饭后带来那种滋滋的、很爽的感觉，有些人喜欢这种感觉，并觉得这是消化在‘动’。但这些气泡是气体，所以对于容易腹胀的人来说，它可能会增加不适感。”
哪种更好？
那么，哪种对消化更好呢？这得看人。
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萨拉希说：“白水通常更让人容易接受，对于肠胃不适的人来说更合适。”话虽如此，如果你不太喜欢无气泡水的味道，气泡水也能让你换种花样喝水。
罗森塔尔总结得挺好：“如果喝气泡水能让你愿意多喝水，喝得也舒服，那它就挺好的。如果它让你感到腹胀，那么无气泡水可能更适合你。”
支持消化的其他建议
- 进行深腹式呼吸。“设定一个计时器，在饭前做60秒的深腹式呼吸，”萨拉希说。“这能刺激迷走神经，有助于激活副交感神经系统，促进消化，并已被证明有助于胃更好地消化食物。”
- 少量多次地喝水。“最好全天分多次慢慢喝，别吃饭时咕咚咕咚灌太多水，”萨拉希建议道。这可能有助于更舒适的消化，并防止腹胀感。
- 细嚼慢咽。正念饮食已被证明在多个方面有益，包括消化。“慢慢吃，吞咽前彻底咀嚼，这样肠胃消化起来就更省力，”萨拉希说。
- 饭后走一走。“饭后散散步这类轻微活动，能促进消化，”罗森塔尔分享道。研究表明，身体活动能增加肠道蠕动和营养吸收，对整体消化有好处。
我们的专家观点
气泡水和无气泡水都能帮你补水，这对健康消化至关重要。怎么选就看你自己喜欢哪种、喝完舒不舒服。然而，如果你容易肠胃不适，那就得少喝气泡水，因为气泡水可能会加重症状。无论你选择哪一种，都能通过帮助你充分补水来支持消化。
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